អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ

នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជីវិត គំនិតនៃភាពចាស់ជរាក្លាយជាការពិតដែលជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីដែលយើងចូលទៅជិត និងទទួលយកដំណើរការនៃភាពចាស់ជរាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជាការរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីការរស់នៅកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ វារួមបញ្ចូលទិដ្ឋភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដែលរួមចំណែកដល់ជីវិតដ៏ពេញលេញ និងរស់រវើកនៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ។

អាយុយឺនយូរ មិនត្រឹមតែមានន័យថា រស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានន័យថា រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទៀតផង។

ក្រសួងសុខាភិបាល និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកព្យាករណ៍ថា នៅឆ្នាំ២០៤០ ជនជាតិអាមេរិកជាងម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់នឹងមានអាយុ ៦៥ ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះ។ ជាង ៥៦% នៃមនុស្សដែលមានអាយុ ៦៥ ឆ្នាំនឹងត្រូវការសេវាកម្មរយៈពេលវែងមួយចំនួន។

ជាសំណាងល្អ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ ដើម្បីធានាថាអ្នកនៅតែមានសុខភាពល្អតាមពេលវេលាកន្លងផុតទៅ នេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត John Basis គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺចាស់ជរានៅសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina នៅ Chapel Hill។

លោក Battis សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina និងសាលាសុខភាពសាធារណៈសកល Gillings បានប្រាប់ CNN អំពីអ្វីដែលមនុស្សគួរដឹងអំពីភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចក្លាយជាឈឺ។ មនុស្សមួយចំនួននៅតែមានថាមពលរហូតដល់អាយុ 90 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺដែលនៅតែមានសុខភាពល្អ និងសកម្មខ្លាំង - ពួកគេប្រហែលជាមិនសកម្មដូចកាលពី 20 ឆ្នាំមុនទេ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែធ្វើអ្វីដែលពួកគេចង់ធ្វើ។

អ្នកត្រូវតែស្វែងរកអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯង អារម្មណ៍នៃគោលបំណង។ អ្នកត្រូវតែស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយនោះអាចខុសគ្នានៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។

អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់អ្នកបានទេ ហើយអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអនាគតរបស់អ្នកដោយធ្វើរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប្រសិនបើនោះមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍ ឬឈប់ជក់បារី ឬផឹកស្រា - ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ហើយមានឧបករណ៍ - ដូចជាការធ្វើការជាមួយក្រុមថែទាំសុខភាព និងធនធានសហគមន៍របស់អ្នក - ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ។

ផ្នែកមួយនៃរឿងនោះគឺការឈានដល់ចំណុចដែលអ្នកនិយាយថា "បាទ/ចាស៎ ខ្ញុំសុខចិត្តផ្លាស់ប្តូរ"។ អ្នកត្រូវតែមានសុខចិត្តផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនោះកើតឡើង។

សំណួរ៖ តើអ្នកចង់ឱ្យមនុស្សធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះនៅដើមដំបូងនៃជីវិតដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការចាស់ជរារបស់ពួកគេ?

ក៖ នោះជាសំណួរដ៏អស្ចារ្យមួយ ហើយជាសំណួរដែលខ្ញុំត្រូវបានសួរគ្រប់ពេល — មិនត្រឹមតែដោយអ្នកជំងឺ និងកូនៗរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ មានកត្តាជាច្រើនត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាជួយជំរុញភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចសង្ខេបវាទៅជាកត្តាមួយចំនួន។

ទីមួយគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលពិតជាចាប់ផ្តើមតាំងពីទារក ហើយបន្តរហូតដល់វ័យកុមារភាព វ័យជំទង់ និងសូម្បីតែវ័យចំណាស់។ ទីពីរ សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ហើយបន្ទាប់មក ប្រភេទសំខាន់ទីបីគឺទំនាក់ទំនងសង្គម។

ជារឿយៗយើងគិតថាទាំងនេះជាអង្គភាពដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកត្រូវពិចារណាកត្តាទាំងនេះរួមគ្នា និងសហការគ្នា។ កត្តាមួយអាចមានឥទ្ធិពលលើកត្តាមួយទៀត ប៉ុន្តែផលបូកនៃផ្នែកនីមួយៗគឺធំជាងទាំងមូល។

សំណួរ៖ តើអ្នកចង់មានន័យយ៉ាងណាចំពោះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ?

ចម្លើយ៖ ជាធម្មតាយើងគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អថាជារបបអាហារមានតុល្យភាព ពោលគឺរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

បរិយាកាស​ទទួលទាន​អាហារ​ច្រើនតែ​មាន​បញ្ហា​ប្រឈម ជាពិសេស​នៅក្នុង​សង្គម​ឧស្សាហកម្ម​លោកខាងលិច។ វាពិបាកក្នុងការ​ផ្ដាច់ខ្លួន​ចេញពី​ឧស្សាហកម្ម​អាហារ​រហ័ស។ ប៉ុន្តែ​ការចម្អិន​អាហារ​នៅផ្ទះ — ការចម្អិន​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ស្រស់ៗ​សម្រាប់​ខ្លួនឯង និង​ការគិតអំពី​ការញ៉ាំ​វា — គឺពិតជា​សំខាន់ និង​មាន​ជីវជាតិ​។ ព្យាយាម​ចៀសវាង​អាហារ​កែច្នៃ ហើយ​ពិចារណា​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ពី​ស្រូវ​សាលី​ឱ្យបាន​ច្រើន។

វាពិតជាការគិតដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាជាងមុន។ អាហារគឺជាថ្នាំពេទ្យ ហើយខ្ញុំគិតថានេះគឺជាគោលគំនិតមួយដែលកំពុងត្រូវបានបន្ត និងលើកកម្ពស់កាន់តែខ្លាំងឡើងដោយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្ត្រ និងមិនមែនវេជ្ជសាស្ត្រ។

ការអនុវត្តនេះមិនកំណត់ចំពោះតែវ័យចំណាស់នោះទេ។ ចាប់ផ្តើមពីវ័យក្មេង ណែនាំវាទៅក្នុងសាលារៀន និងចូលរួមជាមួយបុគ្គល និងកុមារឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍជំនាញ និងការអនុវត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាពពេញមួយជីវិត។ នេះនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ជាជាងការងារដ៏លំបាក។

សំណួរ៖ តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលសំខាន់បំផុត?

សំណួរ៖ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយសកម្ម។ សកម្មភាពរយៈពេល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចែកនឹងសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមរយៈពេល 5 ថ្ងៃ គឺពិតជាត្រូវបានណែនាំ។ បន្ថែមពីលើនេះ មនុស្សម្នាក់គួរតែពិចារណាមិនត្រឹមតែសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសកម្មភាពធន់ផងដែរ។ ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ពីព្រោះយើងដឹងថានៅពេលអ្នកចាស់ទៅ អ្នកនឹងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាសមត្ថភាពទាំងនេះ។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាទំនាក់ទំនងសង្គមមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

ក៖ សារៈសំខាន់នៃការតភ្ជាប់សង្គមក្នុងដំណើរការនៃភាពចាស់ជរា ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង មិនបានស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ និងមើលស្រាល។ បញ្ហាប្រឈមមួយដែលប្រទេសរបស់យើងប្រឈមមុខគឺថា យើងភាគច្រើននៅខ្ចាត់ខ្ចាយ។ នេះមិនសូវកើតមាននៅក្នុងប្រទេសដទៃទៀតទេ ជាកន្លែងដែលអ្នកស្រុកមិននៅខ្ចាត់ខ្ចាយ ឬសមាជិកគ្រួសាររស់នៅជាប់គ្នា ឬក្នុងសង្កាត់តែមួយ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជំងឺដែលខ្ញុំជួបមានកូនដែលរស់នៅម្ខាងទៀតនៃប្រទេស ឬអ្នកដែលអាចមានមិត្តភក្តិដែលរស់នៅម្ខាងទៀតនៃប្រទេស។

បណ្ដាញសង្គមពិតជាជួយឱ្យមានការសន្ទនាដ៏រំភើប។ វាផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯង សុភមង្គល គោលបំណង និងសមត្ថភាពក្នុងការចែករំលែករឿងរ៉ាវ និងសហគមន៍។ វាជារឿងសប្បាយ។ វាជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ យើងដឹងថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាហានិភ័យសម្រាប់មនុស្សចាស់ ហើយអាចជាការប្រឈមយ៉ាងពិតប្រាកដ។

សំណួរ៖ ចុះ​មនុស្ស​ចាស់ៗ​ដែល​កំពុង​អាន​អត្ថបទ​នេះ​វិញ? តើ​ការ​ណែនាំ​ទាំងនេះ​នៅ​តែ​អនុវត្ត​បាន​ដែរ​ឬទេ?

ក៖ ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ វាមិនត្រឹមតែកើតឡើងក្នុងវ័យជំទង់ ឬវ័យកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ហើយវាក៏មិនកើតឡើងក្នុងវ័យចូលនិវត្តន៍ដែរ។ វានៅតែអាចកើតឡើងនៅអាយុ 80 និង 90 ឆ្នាំ។

និយមន័យនៃភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយចំណុចសំខាន់គឺត្រូវសួរខ្លួនឯងថាតើវាមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នក? តើអ្វីជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅដំណាក់កាលនេះនៃជីវិតរបស់អ្នក? តើយើងអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតផែនការ និងយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះដោយរបៀបណា? នោះជាចំណុចសំខាន់ វាមិនគួរជាវិធីសាស្រ្តពីលើចុះក្រោមនោះទេ។ វាពិតជាពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួមរបស់អ្នកជំងឺ ការស្វែងរកស៊ីជម្រៅអំពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ និងការជួយពួកគេ ការផ្តល់យុទ្ធសាស្ត្រដល់ពួកគេដើម្បីជួយពួកគេឱ្យសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ។ វាមកពីខាងក្នុង។