អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ

នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជីវិត គំនិតនៃភាពចាស់បានក្លាយជាការពិតដែលមិនអាចជៀសបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបដែលយើងចូលទៅជិត និងទទួលយកដំណើរការនៃភាពចាស់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ការ​ចាស់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​រស់​នៅ​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ការ​រស់​នៅ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ផង​ដែរ។ វារួមបញ្ចូលទិដ្ឋភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ដែលរួមចំណែកដល់ការបំពេញជីវិត និងរស់រវើក នៅពេលយើងធំឡើង។

អាយុយឺនយូរមានន័យថាមិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរស់នៅបានល្អទៀតផង។

នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកព្យាករណ៍ថានៅឆ្នាំ 2040 ជនជាតិអាមេរិកច្រើនជាង 1 នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់នឹងមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅ។ ច្រើនជាង 56% នៃមនុស្សដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំនឹងត្រូវការប្រភេទនៃសេវាកម្មរយៈពេលវែងមួយចំនួន។

សំណាងល្អ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើមិនថាអាយុរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមានសុខភាពល្អដូចប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងទៅនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត John Basis គ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រីនៅសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina នៅ Chapel Hill មានប្រសាសន៍ថា៖

Battis សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina School of Medicine និង Gillings School of Global Public Health ប្រាប់ CNN ពីអ្វីដែលមនុស្សគួរដឹងអំពីភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សខ្លះអាចឈឺ។ មនុស្សមួយចំនួននៅតែស្វាហាប់ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 របស់ពួកគេ។ ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺដែលនៅតែមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម - ពួកគេប្រហែលជាមិនសកម្មដូចកាលពី 20 ឆ្នាំមុន ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែធ្វើអ្វីដែលពួកគេចង់ធ្វើ។

អ្នកត្រូវស្វែងរកអារម្មណ៍ខ្លួនឯង អារម្មណ៍នៃគោលបំណង។ អ្នកត្រូវតែស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយវាប្រហែលជាខុសគ្នានៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។

អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់អ្នកបានទេ ហើយអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអនាគតរបស់អ្នកដោយធ្វើរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប្រសិនបើនោះមានន័យថាផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍ ឬឈប់ជក់បារី ឬផឹកស្រា – ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ហើយមានឧបករណ៍ ដូចជាការធ្វើការជាមួយក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក និងធនធានសហគមន៍ — ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ។

ផ្នែក​មួយ​នៃ​វា​គឺ​ពិត​ជា​ឈាន​ដល់​ចំណុច​ដែល​អ្នក​និយាយ​ថា "បាទ ខ្ញុំ​សុខ​ចិត្ត​ផ្លាស់​ប្តូរ"។ អ្នកត្រូវតែមានឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនោះកើតឡើង។

សំណួរ៖ តើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​មនុស្ស​ធ្វើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​វ័យ​ក្មេង​ដើម្បី​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ដំណើរ​ការ​ចាស់​របស់​ពួក​គេ?

ចម្លើយ៖ នោះជាសំណួរដ៏អស្ចារ្យមួយ ហើយខ្ញុំត្រូវបានសួរគ្រប់ពេលវេលា — មិនត្រឹមតែដោយអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ និងកូនៗរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ កត្តាជាច្រើនត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចឆ្អិនវាបានដល់កត្តាមួយចំនួន។

ទីមួយគឺអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលពិតជាចាប់ផ្តើមពីទារក ហើយបន្តរហូតដល់វ័យកុមារភាព វ័យជំទង់ និងសូម្បីតែអាយុចាស់។ ទីពីរ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ហើយបន្ទាប់មកប្រភេទសំខាន់ទីបីគឺទំនាក់ទំនងសង្គម។

យើងច្រើនតែគិតថាទាំងនេះជាអង្គភាពដាច់ដោយឡែក ប៉ុន្តែតាមពិត អ្នកត្រូវពិចារណាកត្តាទាំងនេះរួមគ្នា និងដោយភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ កត្តាមួយអាចមានឥទ្ធិពលលើកត្តាមួយទៀត ប៉ុន្តែផលបូកនៃផ្នែកគឺធំជាងទាំងមូល។

សំណួរ៖ តើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ជាធម្មតាយើងគិតពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អជារបបអាហារមានតុល្យភាព ពោលគឺរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

បរិយាកាស​នៃ​ការ​បរិភោគ​ច្រើន​តែ​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ជា​ពិសេស​នៅ​ក្នុង​សង្គម​ឧស្សាហូបនីយកម្ម​លោក​ខាង​លិច។ វាពិបាកក្នុងការបំបែកចេញពីឧស្សាហកម្មអាហាររហ័ស។ ប៉ុន្តែ​ការ​ចម្អិន​អាហារ​តាម​ផ្ទះ—ការ​ចម្អិន​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក ហើយ​គិត​អំពី​ការ​ញ៉ាំ​វា—គឺ​ពិត​ជា​សំខាន់ និង​មាន​ជីវជាតិ។ ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ ហើយពិចារណាអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀត។

វា​ពិត​ជា​មាន​ការ​គិត​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​ជាង។ អាហារគឺជាថ្នាំ ហើយខ្ញុំគិតថានេះគឺជាគោលគំនិតមួយដែលកំពុងត្រូវបានបន្ត និងផ្សព្វផ្សាយកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ត និងមិនមែនពេទ្យ។

ការអនុវត្តនេះមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះភាពចាស់នោះទេ។ ចាប់ផ្តើមវ័យក្មេង ណែនាំវាទៅក្នុងសាលារៀន ហើយចូលរួមបុគ្គល និងកុមារឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះពួកគេអភិវឌ្ឍជំនាញ និងការអនុវត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាពពេញមួយជីវិត។ នេះនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ជាជាងការងារ។

សំណួរ៖ តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលសំខាន់ជាងគេ?

សំណួរ៖ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងសកម្ម។ សកម្មភាព 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បែងចែកដោយ 5 ថ្ងៃនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមគឺពិតជាត្រូវបានណែនាំ។ បន្ថែមពីលើនេះ មនុស្សម្នាក់គួរតែពិចារណាមិនត្រឹមតែសកម្មភាព aerobic ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាសកម្មភាពតស៊ូផងដែរ។ ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ព្រោះយើងដឹងថានៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកនឹងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាសមត្ថភាពទាំងនេះ។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីទំនាក់ទំនងសង្គមមានសារៈសំខាន់ម្ល៉េះ?

ចម្លើយ៖ សារៈសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងសង្គមក្នុងដំណើរការវ័យចំណាស់ជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង ស្រាវជ្រាវ និងវាយតម្លៃទាប។ បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ​ដែល​ប្រទេស​យើង​ប្រឈម​មុខ​គឺ​យើង​ជា​ច្រើន​នាក់​ត្រូវ​បែក​ខ្ញែក។ នេះមិនសូវកើតមានទេនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀត ដែលមិនមានអ្នករស់នៅក្រៅផ្ទះ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលរស់នៅក្បែរ ឬក្នុងសង្កាត់តែមួយ។

វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលខ្ញុំជួបមានកូនដែលរស់នៅត្រើយម្ខាងនៃប្រទេស ឬអ្នកដែលមានមិត្តភ័ក្តិរស់នៅទល់មុខប្រទេស។

បណ្តាញសង្គមពិតជាជួយឱ្យមានការសន្ទនាដ៏រំភើប វាផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯង សុភមង្គល គោលបំណង និងសមត្ថភាពក្នុងការចែករំលែករឿងរ៉ាវ និងសហគមន៍។ វាសប្បាយណាស់។ វាជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ យើងដឹងថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាហានិភ័យមួយសម្រាប់មនុស្សចាស់ ហើយអាចជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងពិតប្រាកដ។

សំណួរ៖ ចុះ​មនុស្ស​ចាស់​អាន​រឿង​នេះ​យ៉ាង​ណា? តើការណែនាំទាំងនេះនៅតែអនុវត្តទេ?

ចម្លើយ៖ ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ វាមិនគ្រាន់តែកើតឡើងក្នុងយុវវ័យ ឬវ័យកណ្តាលនោះទេ ហើយវាមិនគ្រាន់តែកើតឡើងក្នុងវ័យចូលនិវត្តន៍នោះទេ។ វានៅតែអាចកើតឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 និង 90 ។

និយមន័យនៃភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អអាចប្រែប្រួល ហើយគន្លឹះគឺត្រូវសួរខ្លួនឯងថាតើវាមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នក? តើអ្វីសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅដំណាក់កាលនេះនៃជីវិតរបស់អ្នក? តើយើងអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតផែនការ និងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកជំងឺរបស់យើងសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះដោយរបៀបណា? នោះជាគន្លឹះ វាមិនគួរជាវិធីសាស្រ្តពីលើចុះក្រោមនោះទេ។ វាពិតជាពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួមជាមួយអ្នកជំងឺ ស្វែងយល់ឱ្យស៊ីជម្រៅនូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ និងជួយពួកគេ ដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជួយពួកគេឱ្យសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ។ វាមកពីខាងក្នុង។