អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីភាពចាស់ និងវិធីណាខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបន្ថយល្បឿន

នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ថយដំណើរការ និងរក្សារូបរាងក្មេងជាងវ័យ និងភាពរឹងមាំ។ មានយុទ្ធសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងលើកកម្ពស់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់បង្ហាញថា ភាពចាស់មិនត្រឹមតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកើតឡើងនៅអំឡុងពេលជាក់លាក់មួយនៅចន្លោះអាយុពី 44 ទៅ 60 ឆ្នាំ។

ចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំរបស់អ្នក ការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ និងជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ខណៈពេលដែលមុខងារតំរងនោម ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងបទបញ្ជានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅអាយុ 60 ឆ្នាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងស្បែក សាច់ដុំ និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចន្លោះពី 40 ទៅ 60 ឆ្នាំ។ ចាស់។

ការសិក្សានេះរួមបញ្ចូលតែជនជាតិកាលីហ្វ័រញ៉ា 108 នាក់ដែលមានអាយុពី 25 ទៅ 75 ឆ្នាំ ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ពីការរកឃើញនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរកឃើញទាំងនេះអាចនាំទៅរកការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យថ្មី និងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់។

អាយុ​វែង​មិន​ចាំបាច់​មាន​ន័យ​ថា​ជា​ជីវិត​ចាស់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​សកម្ម​នោះ​ទេ។ យោងតាមអ្នកនិពន្ធជាន់ខ្ពស់នៃការសិក្សានេះ លោកបណ្ឌិត Michael Snyder នាយកមជ្ឈមណ្ឌលហ្សែន និងវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួននៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ បាននិយាយថា សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន "អាយុសុខភាព" ជាមធ្យមរបស់ពួកគេ - ពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយក្នុងសុខភាពល្អ - គឺយូរជាងអាយុជីវិតរបស់ពួកគេគឺខ្លី។ ១១-១៥ ឆ្នាំ។

Midlife គឺសំខាន់សម្រាប់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថាសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវ័យកណ្តាល (ជាធម្មតាអាយុចន្លោះពី 40 ទៅ 65 ឆ្នាំ) ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភបានភ្ជាប់កត្តារបៀបរស់នៅជាក់លាក់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលជីវិត ដូចជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មរាងកាយ ញ៉ាំអាហារល្អ និងមិនជក់បារី ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពអំឡុងពេលវ័យចំណាស់។ ២

របាយការណ៍ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិឆ្នាំ 2020 ក៏បានបង្ហាញផងដែរថាពាក់កណ្តាលជីវិតគឺជាដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ របាយការណ៍បាននិយាយថា ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការស្នាក់នៅក្នុងសង្គម ការយល់ដឹង និងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

ការសិក្សាថ្មីនេះបានបន្ថែមទៅលើផ្នែកនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកសុខភាព និងបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការបង្កើតទម្លាប់នៃការរស់នៅមួយចំនួននៅដើមជីវិត។

Kenneth Boockvar, MD, MD, នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវរួមបញ្ចូលគ្នាលើភាពចាស់នៃសាកលវិទ្យាល័យ Alabama បាននិយាយថា "តើអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកមានអាយុ 60, 70 ឬ 80 ឆ្នាំពិតជាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុនអ្នក" ។ ប៊ឺមីងហាំ។ ” ប៉ុន្តែមិនបានចូលរួមក្នុងការសិក្សានោះទេ។

លោកបានបន្ថែមថា វាលឿនពេកក្នុងការផ្តល់អនុសាសន៍ជាក់លាក់ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវថ្មី ប៉ុន្តែអ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អក្នុងអាយុ 60 ឆ្នាំគួរតែចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេក្នុងវ័យ 40 និង 50 ឆ្នាំ។

ភាពចាស់ជរាគឺជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចពន្យារអាយុជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា ម៉ូលេគុល និងអតិសុខុមប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃភាពចាស់ក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃវដ្តជីវិត ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើការផ្លាស់ប្តូរម៉ូលេគុលដូចគ្នាកើតឡើងនៅក្នុងចំនួនប្រជាជនផ្សេងគ្នាឬអត់។

លោក Snyder បាននិយាយថា "យើងចង់វិភាគមនុស្សកាន់តែច្រើននៅទូទាំងប្រទេស ដើម្បីមើលថាតើការសង្កេតរបស់យើងអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា ឬអត់ មិនមែនត្រឹមតែមនុស្សនៅក្នុងតំបន់ Bay Area នោះទេ"។ "យើងចង់វិភាគភាពខុសគ្នារវាងបុរស និងស្ត្រី។ ស្ត្រីរស់នៅបានយូរ ហើយយើងចង់យល់ពីមូលហេតុ"។

ភាពចាស់គឺជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាជាច្រើនទៀតដូចជាបរិយាកាស ស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុ ការថែទាំសុខភាព និងឱកាសអប់រំក៏មានឥទ្ធិពលលើលទ្ធផលនៃភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងពិបាកសម្រាប់បុគ្គលក្នុងការគ្រប់គ្រង។

Snyder បាននិយាយថា មនុស្សអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតូចៗ ដូចជាការរក្សាជាតិទឹក ដើម្បីរក្សាសុខភាពតម្រងនោម ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងការប្រើថ្នាំកូលេស្តេរ៉ុល ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុល LDL កើនឡើង។

លោកបានបន្ថែមថា "នេះប្រហែលជាមិនបញ្ឈប់ភាពចាស់នោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងកាត់បន្ថយបញ្ហាដែលយើងសង្កេតឃើញ និងជួយពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ"។

តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីពន្យាភាពចាស់?

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការបន្ថយភាពចាស់គឺការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់។ ការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ជាតិស្ករច្រើន និងខ្លាញ់មិនល្អ អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់សុខភាពទូទៅ។ ការរក្សាជាតិទឹកដោយការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាស្បែក និងសរីរាង្គឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់បាន។ សកម្មភាពរាងកាយជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងគាំទ្រការចល័តនិងភាពបត់បែនទូទៅ។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា ការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងស្វាហាប់ជាងមុន។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពន្យឺតភាពចាស់។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ដែលនាំអោយមានការរលាក និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេស ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការចងចាំអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៃការបន្ថយភាពចាស់គឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុល និងការបង្កើតឡើងវិញរបស់រាងកាយ ហើយការគេងមិនលក់ប្រកបដោយគុណភាពអាចនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។ ការបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់ និងការបង្កើតការគេងឱ្យសម្រាកអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។

បន្ថែមពីលើកត្តារបៀបរស់នៅ មានវិធីព្យាបាលផ្សេងៗដែលអាចជួយពន្យឺតភាពចាស់។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក នីតិវិធីកែសម្ផស្ស និងអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នក អាចជួយការពារការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងរក្សារូបរាងក្មេងជាងវ័យ។ នីតិវិធីកែសម្ផស្សដូចជា Botox, Fillers, និង Laser Treatment ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងបន្ទាត់ល្អផងដែរ។

លើសពីនេះ មានថ្នាំបំប៉នប្រឆាំងភាពចាស់មួយចំនួន ដែលអាចជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងភាពរឹងមាំ។ ក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របំផុតដើម្បីគាំទ្រតួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព mitochondrial និងពន្យាភាពចាស់គឺ NAD+ សារធាតុមុន និង urolithin A.

អាហារបំប៉ន NAD+

នៅកន្លែងដែលមាន mitochondria មាន NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) ដែលជាម៉ូលេគុលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើនការផលិតថាមពល។ NAD+ ថយចុះតាមធម្មជាតិទៅតាមអាយុ ដែលហាក់ដូចជាស្របនឹងការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនៃមុខងារ mitochondrial ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាដោយការជំរុញ NAD+ អ្នកអាចបង្កើនការផលិតថាមពល mitochondrial និងការពារភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។ ថ្នាំគ្រាប់មុនគេរបស់ NAD+ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសាច់ដុំ សុខភាពខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់ធម្មតា ដូចជាការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ជាដើម។

Coenzyme Q10

ដូច NAD+ ដែរ coenzyme Q10 (CoQ10) ដើរតួនាទីផ្ទាល់ និងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពល mitochondrial ។ ដូច astaxanthin ដែរ CoQ10 កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាអនុផលនៃការផលិតថាមពល mitochondrial ដែលកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែល mitochondria មិនល្អ។ ការបន្ថែម CoQ10 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងស្លាប់។ ដោយពិចារណាថា CoQ10 ថយចុះតាមអាយុ ការបន្ថែម CoQ10 អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អាយុវែងដល់មនុស្សចាស់។

អ៊ុយរ៉ូលីន អេ

Urolithin A (UA) ត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីពោះវៀនរបស់យើង បន្ទាប់ពីទទួលទានសារធាតុ polyphenols ដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែទទឹម ផ្លែស្ត្របឺរី និង Walnut ។ ការបន្ថែម UA នៅក្នុងសត្វកណ្តុរវ័យកណ្តាលធ្វើឱ្យ sirtuins សកម្ម និងបង្កើនកម្រិតថាមពល NAD+ និងកោសិកា។ សំខាន់ UA ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជម្រះ mitochondria ដែលខូចពីសាច់ដុំរបស់មនុស្ស ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពធន់នឹងការអស់កម្លាំង និងការសម្តែងកីឡា។ ដូច្នេះការបន្ថែម UA អាចពន្យារអាយុជីវិតដោយការប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃសាច់ដុំ។

ស្ពែមឌីន

ដូច NAD+ និង CoQ10 ដែរ spermidine គឺជាម៉ូលេគុលដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ដែលថយចុះទៅតាមអាយុ។ ស្រដៀងទៅនឹង UA ដែរ spermidine ត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់យើង ហើយបង្កទៅជា mitophagy ដែលជាការយកចេញនៃ mitochondria ដែលខូច និងមិនល្អ។ ការសិក្សារបស់កណ្តុរបង្ហាញថា ការបន្ថែម spermidine អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងអាយុបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ លើសពីនេះ អាហារ spermidine (មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងសណ្តែកសៀង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជួយបង្កើនការចងចាំនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើការរកឃើញទាំងនេះអាចចម្លងពីមនុស្សបានដែរឬទេ។

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. គឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតដែលបានចុះបញ្ជីដោយ FDA ដែលផ្តល់នូវម្សៅ urolithin A ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានភាពបរិសុទ្ធ។

នៅ Suzhou Myland Pharm យើងប្តេជ្ញាផ្តល់នូវផលិតផលគុណភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងតម្លៃដ៏ល្អបំផុត។ ម្សៅ Urolithin A របស់យើងត្រូវបានធ្វើតេស្តយ៉ាងម៉ត់ចត់សម្រាប់ភាពបរិសុទ្ធ និងប្រសិទ្ធភាព ដែលធានាថាអ្នកទទួលបានអាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអ្នកអាចជឿទុកចិត្តបាន។ មិនថាអ្នកចង់គាំទ្រសុខភាពកោសិកា បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ឬពង្រឹងសុខភាពទូទៅទេ ម្សៅ Urolithin A របស់យើងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 30 ឆ្នាំ និងជំរុញដោយបច្ចេកវិជ្ជាខ្ពស់ និងយុទ្ធសាស្រ្ត R&D ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរខ្ពស់ Suzhou Myland Pharm បានបង្កើតផលិតផលប្រកួតប្រជែងជាច្រើន ហើយក្លាយជាអាហារបំប៉នជីវវិទ្យាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការសំយោគផ្ទាល់ខ្លួន និងក្រុមហ៊ុនសេវាកម្មផលិតកម្ម។

លើសពីនេះទៀត Suzhou Myland Pharm ក៏ជាក្រុមហ៊ុនផលិតដែលបានចុះបញ្ជីដោយ FDA ផងដែរ។ ធនធាន R&D រោងចក្រផលិត និងឧបករណ៍វិភាគរបស់ក្រុមហ៊ុនគឺទំនើប និងមានមុខងារច្រើន ហើយអាចផលិតសារធាតុគីមីពីមីលីក្រាមទៅតោនក្នុងខ្នាត និងគោរពតាមស្តង់ដារ ISO 9001 និងលក្ខណៈបច្ចេកទេសផលិតកម្ម GMP ។