ក្នុងការស្វែងរកយុវជន និងភាពរឹងមាំដ៏អស់កល្បជានិច្ច អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅលើទិដ្ឋភាពដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងជាមូលដ្ឋាននៃជីវវិទ្យារបស់យើង — telomeres ។ "មួក" ការពារទាំងនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបែងចែកកោសិកានិងភាពចាស់ទាំងមូល។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ telomeres ខ្លីដោយធម្មជាតិ ដែលនាំឱ្យកោសិកាខូចមុខងារ រលាក និងជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញនូវវិធីការពារ និងពង្រីក telomeres ដោយផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្រ្តសក្តានុពលដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។
Telomeres គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃ DNA និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពសុចរិត និងស្ថេរភាពនៃសម្ភារៈហ្សែន។ មួកការពារទាំងនេះ ដែលមានទីតាំងនៅចុងក្រូម៉ូសូមរបស់យើង និងផ្សំឡើងដោយលំដាប់ DNA ដដែលៗ ការពារការបាត់បង់ព័ត៌មានហ្សែនអំឡុងពេលបែងចែកកោសិកា។
Telomeres ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃភាពចាស់។ នៅពេលយើងចាស់ កោសិការបស់យើងបន្តបែងចែក ហើយ telomeres ខ្លីបន្តិចម្តងៗរាល់ពេលដែលកោសិកាមួយបែងចែក។ នៅពេលដែល telomeres ក្លាយជាខ្លីខ្លាំង ពួកវាធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបកោសិកាសកម្ម ដែលការពារការបែងចែកបន្ថែមទៀត ហើយដូច្នេះការពារការចម្លងនៃ DNA ដែលខូច។ នេះគឺជាការការពារដ៏សំខាន់ប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃកោសិកាមហារីក ព្រោះវាកំណត់សក្តានុពលសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការបែងចែកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
លើសពីនេះ ការធ្វើឱ្យខ្លីនៃ telomeres ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃភាពចាស់របស់វាផងដែរ។ នៅពេលដែល telomeres ឈានដល់ប្រវែងខ្លីបំផុត កោសិកាចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពចាស់ ឬការស្លាប់របស់កោសិកា ហើយបញ្ឈប់សមត្ថភាពក្នុងការចម្លង។ ការលូតលាស់ខ្លីនៃ telomeres ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពចាស់នៃកោសិកា និងការវិវត្តនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។
ខណៈពេលដែលខ្លី telomere គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលកើតឡើងនៅពេលយើងចាស់ កត្តារបៀបរស់នៅមួយចំនួន និងកត្តាស្ត្រេសបរិស្ថានអាចពន្លឿនដំណើរការនេះ។ កត្តាដូចជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ របបអាហារមិនល្អ កង្វះលំហាត់ប្រាណ ការជក់បារី និងការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពន្លឿន telomere ខ្លី ដែលនាំឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ និងបង្កើនភាពងាយនឹងកើតជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។
Telomeres គឺជាលំដាប់ DNA ដដែលៗដែលបង្កើតជាស្រទាប់ការពារនៅចុងក្រូម៉ូសូម។ ពួកវាការពារប្រឆាំងនឹងសំណឹកនៃសារធាតុហ្សែនសំខាន់ៗកំឡុងពេលបែងចែកកោសិកា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការចម្លងកោសិកានីមួយៗ telomeres ខ្លីដោយធម្មជាតិ។ ដំណើរការខ្លីនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពចាស់ ដោយសារកោសិកាឈានដល់ចំណុចមួយដែល telomeres ក្លាយទៅជាខ្លីដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាឆាប់ចាស់ ហើយនៅទីបំផុតកោសិកាស្លាប់។ ការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នៃ telomeres នៅក្នុងកោសិកាបែងចែកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយទាំងមូល។
នៅពេលដែល telomeres កាន់តែខ្លី កោសិកាចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលដែលហៅថា cellular senescence ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ កោសិកាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបែងចែក និងរីកសាយ ក្លាយទៅជាមិនដំណើរការ និងនាំទៅរកការខ្សោះជីវជាតិនៃជាលិកា និងសរីរាង្គផ្សេងៗ។ ការថយចុះនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះ telomeres ដើរតួជានាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលកំណត់អាយុកាលរបស់កោសិកា។
ការថយចុះជាលំដាប់នៃ telomeres ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសុខភាពទូទៅ។ ប្រវែង Telomere បានក្លាយជា biomarker ដ៏សំខាន់សម្រាប់ការវាយតម្លៃអាយុជីវសាស្រ្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ ដែលអាចខុសពីអាយុតាមកាលប្បវត្តិ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន telomeres ខ្លីមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ ការថយចុះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអត្រាមរណភាពខ្ពស់។
● ធាត់៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រវែង telomere ខ្លី។ បុគ្គលដែលមានភាពធាត់ជាទូទៅ និងពោះខ្ពស់មាន telomeres ខ្លីជាង ដែលបង្ហាញថាភាពធាត់អាចពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ ហើយប្រវែង telomere ខ្លីជាងនេះអាចជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការកើនឡើងនៃ adiposity ។
●ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក៖ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពរវាងប្រភេទអុកស៊ីសែនដែលមានប្រតិកម្ម (ROS) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចនាំឱ្យខ្លី telomere ។ ROS អាចបំផ្លាញ telomeric DNA ដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃយន្តការជួសជុល និងបំផ្លាញ telomeres បន្តិចម្តងៗ។ ការរលាកច្រើនតែមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ ហើយអាចបន្តភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនល្បឿននៃការបំផ្លាញ telomere ។
●សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ វាត្រូវបានគេដឹងថាសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើងរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយផងដែរ។ ទោះបីជាមានរបាយការណ៍ដែលផ្ទុយគ្នាខ្លះក៏ដោយ មានលទ្ធផលជាច្រើនដែលគាំទ្រទំនាក់ទំនងរវាងប្រវែង telomere ខ្លីជាង និងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃ។ លើសពីនេះទៀត បទពិសោធន៍នៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រវែង telomere និងរួមចំណែកដល់ភាពចាស់មុនអាយុ។
● របៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ៖ ការជក់បារី ការផឹកស្រា ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ ។ល។
● ការតុបតែងហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួន៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលមរតក telomeres ខ្លីជាង ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។
● កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ៖ ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរាងកាយ អាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រវែង telomere ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយ
● គេងមិនលក់
ស្វែងយល់អំពីរោគសញ្ញានៃកង្វះ៖
●អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
●មានបញ្ហាក្នុងការគេង
● ព្យាបាលមុខរបួសមិនល្អ
● ការចងចាំខ្សោយ
●បញ្ហារំលាយអាហារ
● ឧបសគ្គក្នុងការបញ្ជាក់
● ចំណង់អាហារមិនល្អ
ស្វែងយល់ពីមូលហេតុ៖
● របបអាហារមិនល្អ៖ ភាគច្រើនរួមមានរបបអាហារតែមួយ របបអាហារដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និង bulimia ។
●Malabsorption៖ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជាជំងឺ celiac និងជំងឺរលាកពោះវៀនអាចបង្អាក់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយ។
●ឱសថ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការស្រូបយក ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។
●អស្ថិរភាពអារម្មណ៍៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ។
1. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 បានទទួលការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ធំទូលាយរបស់ពួកគេ ដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពបេះដូងជាចម្បង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ខ្លាញ់សំខាន់ៗទាំងនេះក៏អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារ telomeres ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association (JAMA) បង្ហាញថាអ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមាន telomeres យូរជាងនេះ ដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងសក្តានុពលរវាងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ និងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
2. វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល វីតាមីន C និង E ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់តួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងការរក្សាសុខភាពកោសិកាទាំងមូល និងការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀត folate និង beta-carotene ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន C និង E ខ្ពស់ជាប្រចាំមាន telomeres យូរជាងនេះ ដោយបង្ហាញថា វីតាមីនសំខាន់ៗទាំងនេះអាចការពារ telomeres ពីការខូចខាត និងជួយដល់អាយុយ៉ាងស្រស់ស្អាត។
3. ប៉ូលីហ្វេណុល
សារធាតុ Polyphenols គឺជាសារធាតុគីមីដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហាររុក្ខជាតិ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រវែង telomere និងភាពចាស់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានសារធាតុ polyphenol ខ្ពស់ និង telomeres យូរជាងនេះ។ ការបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ តែ និងគ្រឿងទេសចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនការទទួលទានសារធាតុ polyphenol និងអាចគាំទ្រដល់ការអភិរក្ស telomere ។
4. សារធាតុ Resveratrol
សារធាតុ Resveratrol ដែលជាសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរ ស្រាក្រហម និងផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួន បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសក្តានុពលប្រឆាំងភាពចាស់របស់វា។ វាធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមមួយឈ្មោះថា Sirtuin-1 (SIRT1) ដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការការពារ telomere ផងដែរ។ ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថាសារធាតុ Resveratrol អាចបង្កើនសកម្មភាពរបស់ telomerase ដែលជាអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាប្រវែង telomere ។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមក៏ដោយ រួមទាំងបរិមាណមធ្យមនៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ resveratrol នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយការពារ និងថែរក្សា telomeres ។
5. ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រវែង telomere ដោយផ្អែកលើការរលាកទាបដែលទាក់ទងនឹងការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ legumes ត្រី បសុបក្សី និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។
a.ផ្លែប៊ឺរី រួមទាំងផ្លែប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាស្បបឺរី មិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពរីករាយដល់រសជាតិរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពទៀតផង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព telomere ។ ហើយផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងជាតិសរសៃ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃប្រវែង telomere និងសុខភាពកោសិកា។
ខ.រួមទាំងធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa អង្ករសំរូប និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើ telomeres ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការបន្ថែមម្សៅដែលធន់ទ្រាំទៅនឹងរបបអាហារបានកាត់បន្ថយភាពខ្លីនៃ telomere នៅក្នុងកោសិកាពោះវៀនរបស់កណ្តុរដែលស៊ីសាច់ក្រហម ឬស ដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពការពារនៃជាតិសរសៃអាហារ។
គ.បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale, និង broccoli សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ ពួកគេមានសក្តានុពលក្នុងការទ្រទ្រង់ប្រវែង telomere និងភាពសុចរិត។
ឃ.គ្រាប់ និងគ្រាប់ រួមទាំងអាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia និង flaxseed គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារដែលគាំទ្រ telomere ។ ថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងនេះគឺសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រាប់ និងគ្រាប់អាចទាក់ទងជាមួយនឹងប្រវែង telomere យូរជាង និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
1. សកម្មភាពរាងកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជឿជាក់ទៅនឹងប្រវែង telomere វែងជាង។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ មិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការថែរក្សា telomere ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យខ្លី telomeres ។
2. របបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រវែង telomere ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃសំណឹក telomere ។ អាហាររួមទាំងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចលើកកម្ពស់ telomeres ដែលមានសុខភាពល្អ។
3. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពន្លឿន telomere ខ្លី។ ការដាក់បញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចបន្ថយការថយចុះនៃ telomere ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព telomere ល្អបំផុត។
4. គុណភាពនៃការគេង
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពរបស់យើង ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើ telomeres គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងមិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រវែង telomere ខ្លី។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ និងអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រាក និងសុខភាព telomere របស់អ្នក។
5. ការជក់បារី និងការផឹកស្រា
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹង telomeres ខ្លី។ ទម្លាប់ទាំងពីរបង្កើតភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ការរលាក និងការខូចខាត DNA ដែលរួមចំណែកដោយផ្ទាល់ដល់សំណឹក telomere ។ ការឈប់ជក់បារី និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងអាចជួយរក្សាប្រវែង telomere និងសុខភាពកោសិកាទាំងមូល។
សំណួរ៖ តើជំងឺមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រវែង telomere ដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ បាទ ជំងឺមួយចំនួន ជាពិសេសជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ឬស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម អាចពន្លឿនការកាត់ telomere ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធាត់ និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ លើសពីនេះ កត្តាបំផ្លាញ DNA ដូចជាវិទ្យុសកម្ម និងការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុពុល ក៏អាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ telomere ផងដែរ។
សំណួរ៖ តើប្រវែង telomere ទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះដំណើរការចាស់ដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ ខណៈពេលដែលប្រវែង telomere គឺជាកត្តាសំខាន់នៃភាពចាស់នៃកោសិកា វាមិនមែនជាកត្តាកំណត់តែមួយគត់នៃដំណើរការនៃភាពចាស់ទាំងមូលនោះទេ។ កត្តាហ្សែន និងបរិស្ថានផ្សេងទៀត ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅ និងស្ថានភាពសុខភាពបុគ្គល អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងមានអាយុ។ ប្រវែង Telomere ដើរតួជា biomarker នៃភាពចាស់នៃកោសិកា ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃល្បែងផ្គុំរូបនៃភាពចាស់ដ៏ស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះ។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ ព័ត៍មាននៃការបង្ហោះប្លក់មួយចំនួនបានមកពីអ៊ីនធឺណិត ហើយមិនមានវិជ្ជាជីវៈទេ។ គេហទំព័រនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការតម្រៀប ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ និងកែសម្រួលអត្ថបទតែប៉ុណ្ណោះ។ គោលបំណងនៃការបញ្ជូនព័ត៌មានបន្ថែមមិនមានន័យថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់វា ឬបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៨ តុលា ២០២៣
