ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក។វិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការបញ្ចូលអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។តាមរយៈការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេស ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលស្ងប់ស្ងាត់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។គោលដៅនៃការទទួលយកវិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភគឺដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ និងស្វែងរកអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាវិជ្ជមាន និងការទទួលទានអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលបំពេញបន្ថែម។
ការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាបទពិសោធធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាទុក្ខព្រួយខ្លាំងផងដែរ។“ហេតុអីខ្ញុំបារម្ភ?”នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរជាញឹកញាប់ដោយមានការខកចិត្តនិងច្របូកច្របល់។មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ហើយការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។
ទាំងកត្តាបរិស្ថាន និងជីវសាស្រ្តអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការថប់បារម្ភអាចជាលទ្ធផលនៃកត្តាហ្សែនចំពោះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ក្នុងករណីទាំងនេះសំណួរមិនមែន "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំថប់បារម្ភ?"ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់ថា ការថប់បារម្ភគឺជាផ្នែកនៃការបង្កើតហ្សែនរបស់ពួកគេ។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានហ្សែនហ្សែនក៏ដោយ កត្តាបរិស្ថាននៅតែអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹង បទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
កត្តាមួយទៀតដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថប់បារម្ភគឺកត្តាសរីរវិទ្យា។អតុល្យភាពនៅក្នុងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។អតុល្យភាពអ័រម៉ូន បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតក៏អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភផងដែរ។
បន្ថែមពីលើកត្តាជីវសាស្រ្ត និងបរិស្ថាន គំរូ និងជំនឿរបស់យើងអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។គំរូនៃគំនិតអវិជ្ជមាន ដូចជាមហន្តរាយ ឬការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណ អាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភជាប់រហូត។ជំនឿលើការគ្រប់គ្រង ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងសុវត្ថិភាពក៏មានឥទ្ធិពលលើរោគសញ្ញាថប់បារម្ភផងដែរ។សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការថប់បារម្ភអាចទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អតីតកាល ឬភាពភ័យខ្លាចជាក់លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង។
1. ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ
រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការថប់បារម្ភគឺការថប់បារម្ភហួសហេតុ។នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្រួយបារម្ភអំពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការងារ ឬសាលារៀន ក៏ដូចជាការព្រួយបារម្ភអំពីទិដ្ឋភាពទូទៅនៃជីវិត ដូចជាសុខភាព គ្រួសារ និងហិរញ្ញវត្ថុជាដើម។អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ ហើយអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយដូចជា ហត់នឿយ អស់កម្លាំង និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
2. ឆាប់ខឹង
រោគសញ្ញាទូទៅមួយទៀតនៃការថប់បារម្ភគឺការឆាប់ខឹង។អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អាចមានអារម្មណ៍ភ័យ ឬឆាប់ខឹង ហើយអាចឆាប់ខឹង ឬខឹងចំពោះបញ្ហាតូចតាច។នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម ឬទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
3. រោគសញ្ញារាងកាយ
ការថប់បារម្ភក៏អាចបង្ហាញជារោគសញ្ញារាងកាយជាច្រើន រួមទាំងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺក្បាល ចង្អោរ ញ័រ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។រោគសញ្ញាខាងរាងកាយទាំងនេះអាចជាទុក្ខព្រួយ ហើយអាចនាំឱ្យមនុស្សជឿថាខ្លួនមានជំងឺផ្លូវកាយ ជាជាងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
4. ជំងឺនៃការគេង
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺថប់បារម្ភបានរំខានដល់ដំណេក។នេះអាចរួមបញ្ចូលការពិបាកក្នុងការដេកលក់ គេងលក់ស្រួល ឬគេងលក់ស្រួល។ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
5. អាកប្បកិរិយាជៀសវាង
អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាជៀសវាងដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជៀសវាងពីស្ថានភាពសង្គម ការងារ ឬទំនួលខុសត្រូវរបស់សាលា ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ជាញឹកញាប់មានការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និងគីមី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
យន្តការសំខាន់មួយនៃសកម្មភាពរបស់ថ្នាំគ្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភគឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទគឺជាសារជាតិគីមីដែលបញ្ជូនសញ្ញារវាងកោសិកាប្រសាទ ហើយអតុល្យភាពនៅក្នុងឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។តាមរយៈការកំណត់គោលដៅបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះ អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភអាចជួយស្ដារតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ឧទាហរណ៍ សារធាតុ rhodiola rosea ដែលជាធាតុផ្សំទូទៅមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងថ្នាំបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ត្រូវបានគេរកឃើញថាគ្រប់គ្រងកម្រិត serotonin និង dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ដោយការបង្កើនសកម្មភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះ rhodiola អាចជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
បន្ថែមពីលើការកំណត់គោលដៅបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ជាញឹកញាប់មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពល anxiolytic ឬកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ជាឧទាហរណ៍ អាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង ត្រូវបានបង្ហាញថា លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងការថប់បារម្ភ។L-Theanine ដំណើរការដោយការបង្កើនកម្រិតនៃ GABA ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល។
សរុបមក អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដំណើរការតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយន្តការដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាព។តាមរយៈការកំណត់គោលដៅបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ គ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក អាហារបំប៉នទាំងនេះផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិ និងទូលំទូលាយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។
ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក។វាអាចមានទម្រង់ជាច្រើនដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ខណៈពេលដែលមានជម្រើសព្យាបាលខុសគ្នាជាច្រើនដែលអាចប្រើបាន មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់ថប់អារម្មណ៍អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភ។
1. ម៉ាញ៉េស្យូម L-Threonate
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីជាង 300 នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។វាត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។
ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate គឺជាទម្រង់តែមួយគត់នៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជ្រាបចូលទៅក្នុងរបាំងឈាមខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសារធាតុរ៉ែ។នេះមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាមានន័យថាម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate អាចមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើមុខងារខួរក្បាល និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតទាបនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរាងកាយអាចជាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ដោយការបំពេញបន្ថែមជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទ្រទ្រង់សុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់ពួកគេ និងទទួលបាននូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuron បានរកឃើញថាម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate បង្កើនការចងចាំ និងការរៀនសូត្រនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដោយការពង្រឹងទំនាក់ទំនង synaptic នៅក្នុងខួរក្បាល។នេះគឺសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងច្រើនតែធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃការយល់ដឹង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងដ៏មានសក្ដានុពល ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate ក៏អាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភផងដែរ ដូចជាភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការគេងមិនលក់។ដោយការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក អាហារបំប៉ននេះអាចបំបាត់ការបង្ហាញរាងកាយនៃការថប់បារម្ភ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។
2. លីចូម orotate
Lithium orotate គឺជាសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមទាំងការបន្ថយការថប់បារម្ភផងដែរ។
Lithium orotate ត្រូវបានគេគិតថាដំណើរការដោយការកែប្រែសកម្មភាពបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលជាពិសេសដោយការបង្កើនការផលិត serotonin ។Serotonin គឺជាសារជាតិគីមីដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ សុភមង្គល និងការថប់បារម្ភ។កម្រិត serotonin ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ រួមទាំងការថប់បារម្ភផងដែរ។តាមរយៈការបង្កើនកម្រិត serotonin សារធាតុ lithium orotate អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuropsychobiology បានរកឃើញថា lithium orotate ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការរំជើបរំជួលចំពោះអ្នកញៀនស្រា។
លើសពីនេះទៀត lithium orotate ត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារសរសៃប្រសាទ មានន័យថាវាអាចជួយការពារខួរក្បាលពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យ hippocampus atrophy ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។តាមរយៈការការពារខួរក្បាលពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ លីចូម អូតូតេត អាចជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺថប់បារម្ភ។
3.NAC
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា NAC អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភជាច្រើន រួមទាំងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងជំងឺវង្វេងស្មារតី។យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់វាត្រូវបានគេជឿថាពាក់ព័ន្ធនឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃ glutamate ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់ខួរក្បាល។តាមរយៈការគ្រប់គ្រងកម្រិត glutamate NAC អាចជួយស្ដារតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Psychopharmacology បានរកឃើញថាអ្នកជំងឺ OCD ដែលប្រើថ្នាំ NAC បានជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើថ្នាំ placebo ។ការរកឃើញដ៏ជោគជ័យនេះបង្ហាញថា NAC អាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះជម្រើសនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលសក្តានុពលរបស់វាទៅលើសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ NAC ក៏ត្រូវបានគេគិតថានឹងរួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលនៃការថប់បារម្ភ (កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ) ផងដែរ។ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងនៅពេលដែលមានអតុល្យភាពរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ ហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។តាមរយៈការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម NAC អាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
លើសពីនេះទៀត NAC ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីដើរតួនាទីក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺថប់បារម្ភ។តាមរយៈការកំណត់គោលដៅនៃការរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ NAC អាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។
4. L-theanine
L-Theanine គឺជាអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងតែ និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។វាដំណើរការដោយការបង្កើនការផលិត GABA ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា L-theanine អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
5. អូមេហ្គា 3
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភផងដែរ។អូមេហ្គា 3 គឺជាខ្លាញ់សំខាន់ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ flax និង Walnut ។ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានអូមេហ្គា 3 ច្រើនមានកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារបំប៉នដើម្បីជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ចូរផ្សំវាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភដោយធម្មជាតិ និងទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។
1. អនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ និងសមាធិ
សតិ និងសមាធិ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ដោយផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នកាល និងលែងខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត ឬសោកស្ដាយអំពីអតីតកាល អ្នកអាចបណ្ដុះឱ្យមានសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសតិអារម្មណ៍ ឬសមាធិពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។មានកម្មវិធី និងធនធានអនឡាញជាច្រើនដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈការអនុវត្តសតិ និងសមាធិ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលការអនុវត្តទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។មិនថាជាការដើរ ហាត់យូហ្គា ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ការស្វែងរកវិធីហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត និងអាចធ្វើបានជាប្រចាំអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
3. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ការទទួលទានអាហារសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។លើសពីនេះទៀត ការកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងអាហារកែច្នៃអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ពិចារណាលើការញ៉ាំអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន គ្រាប់ flax និង Walnut ព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេងដែលសម្រាកដើម្បីជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ការជៀសវាងអេក្រង់ និងសកម្មភាពរំញោចមុនពេលចូលគេង បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
5. ស្វែងរកការគាំទ្រ និងការតភ្ជាប់
អារម្មណ៍ឯកោ និងឯកកោអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រ និងទំនាក់ទំនងពីអ្នកដទៃ។មិនថាវានិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលទុកចិត្ត ឬសមាជិកគ្រួសារ ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ឬនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការស្វែងរកជំនួយអាចផ្តល់នូវការលួងលោម និងការធានាឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលមានការលំបាក។ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃដែលយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពស្និទ្ធស្នាល និងសុពលភាព ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទស្សនៈ និងយុទ្ធសាស្ត្រថ្មីៗសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។
នៅពេលស្វែងរកអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភល្អ មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា។ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភថ្នាក់គុណភាពខ្ពស់។នេះធានាបាននូវគុណភាពនៃអាហារបំប៉ន ហើយគុណភាពកាន់តែប្រសើរមានន័យថា លទ្ធភាពទទួលបានជីវៈ និងការស្រូបយកកាន់តែប្រសើរ។លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនល្បីឈ្មោះដែលមានកំណត់ត្រាច្បាស់លាស់ក្នុងការផលិតផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។រកមើលការបញ្ជាក់ដូចជាការអនុវត្តការផលិតល្អ (GMP) ដើម្បីធានាគុណភាព និងសុវត្ថិភាពផលិតផល។
នៅពេលនិយាយអំពីអាហារបំប៉ន មិនមែនគ្រប់ម៉ាកទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នពីម៉ាកល្បីឈ្មោះដែលមានកំណត់ត្រាផលិតផលិតផលគុណភាពខ្ពស់។រកមើលម៉ាកដែលមានតម្លាភាពអំពីធាតុផ្សំ និងដំណើរការផលិត និងមានសេវាកម្មអតិថិជនល្អ។ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពិចារណាថាតើអាហារបន្ថែមត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបីសម្រាប់គុណភាពនិងភាពបរិសុទ្ធ។
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. បានចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មអាហារបំប៉នតាំងពីឆ្នាំ 1992។ វាគឺជាក្រុមហ៊ុនដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសចិនដែលអភិវឌ្ឍ និងធ្វើពាណិជ្ជកម្មចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។
ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 30 ឆ្នាំ និងជំរុញដោយបច្ចេកវិជ្ជាខ្ពស់ និងយុទ្ធសាស្រ្ត R&D ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរខ្ពស់ ក្រុមហ៊ុនបានបង្កើតផលិតផលប្រកួតប្រជែងជាច្រើន ហើយក្លាយជាក្រុមហ៊ុនបន្ថែមវិទ្យាសាស្ត្រជីវិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការសំយោគផ្ទាល់ខ្លួន និងក្រុមហ៊ុនសេវាកម្មផលិតកម្ម។
លើសពីនេះ ក្រុមហ៊ុនក៏ជាក្រុមហ៊ុនផលិតដែលចុះបញ្ជីដោយ FDA ដែលធានាបាននូវសុខភាពមនុស្សប្រកបដោយគុណភាព និងកំណើនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ធនធាន R&D និងកន្លែងផលិត និងឧបករណ៍វិភាគរបស់ក្រុមហ៊ុនគឺទំនើប និងមានមុខងារច្រើន ហើយមានសមត្ថភាពផលិតសារធាតុគីមីក្នុងខ្នាតពីមីលីក្រាមដល់តោន ដោយអនុលោមតាមស្តង់ដារ ISO 9001 និងការអនុវត្តផលិតកម្ម GMP ។
សំណួរ៖ តើអ្វីទៅជាវិធីសាស្ត្ររួមសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ?
ចម្លើយ៖ វិធីសាស្រ្តរួមមួយសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ ពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដើម្បីដោះស្រាយផ្នែករាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។
សំណួរ៖ តើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបែបណាដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ?
ចម្លើយ៖ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារត្រឹមត្រូវ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ព័ត៍មាននៃការបង្ហោះប្លក់មួយចំនួនបានមកពីអ៊ីនធឺណិត ហើយមិនមានវិជ្ជាជីវៈទេ។គេហទំព័រនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការតម្រៀប ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ និងកែសម្រួលអត្ថបទតែប៉ុណ្ណោះ។គោលបំណងនៃការបញ្ជូនព័ត៌មានបន្ថែមមិនមានន័យថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់វា ឬបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២០ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣
