ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក។ វិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការបញ្ចូលអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេស ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលស្ងប់ស្ងាត់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ គោលដៅនៃការទទួលយកវិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភគឺដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ និងស្វែងរកអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាវិជ្ជមាន និងការទទួលទានអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលបំពេញបន្ថែម។
ការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាបទពិសោធធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាទុក្ខព្រួយខ្លាំងផងដែរ។ “ហេតុអីខ្ញុំបារម្ភ?” នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរជាញឹកញាប់ដោយមានការខកចិត្តនិងច្របូកច្របល់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ហើយការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។
ទាំងកត្តាបរិស្ថាន និងជីវសាស្រ្តអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការថប់បារម្ភអាចជាលទ្ធផលនៃកត្តាហ្សែនចំពោះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីទាំងនេះសំណួរមិនមែន "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំថប់បារម្ភ?" ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់ថា ការថប់បារម្ភគឺជាផ្នែកនៃការបង្កើតហ្សែនរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានហ្សែនហ្សែនក៏ដោយ កត្តាបរិស្ថាននៅតែអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹង បទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
កត្តាមួយទៀតដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថប់បារម្ភគឺកត្តាសរីរវិទ្យា។ អតុល្យភាពនៅក្នុងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតក៏អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភផងដែរ។
បន្ថែមពីលើកត្តាជីវសាស្រ្ត និងបរិស្ថាន គំរូ និងជំនឿរបស់យើងអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ គំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន ដូចជាមហន្តរាយ ឬការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណ អាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភជាបន្តបន្ទាប់។ ជំនឿលើការគ្រប់គ្រង ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងសុវត្ថិភាពក៏មានឥទ្ធិពលលើរោគសញ្ញាថប់បារម្ភផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការថប់បារម្ភអាចទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អតីតកាល ឬភាពភ័យខ្លាចជាក់លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង។
1. ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ
រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការថប់បារម្ភគឺការថប់បារម្ភហួសហេតុ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្រួយបារម្ភអំពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការងារ ឬសាលារៀន ក៏ដូចជាការព្រួយបារម្ភអំពីទិដ្ឋភាពទូទៅនៃជីវិត ដូចជាសុខភាព គ្រួសារ និងហិរញ្ញវត្ថុជាដើម។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ ហើយអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយដូចជា ហត់នឿយ អស់កម្លាំង និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
2. ឆាប់ខឹង
រោគសញ្ញាទូទៅមួយទៀតនៃការថប់បារម្ភគឺការឆាប់ខឹង។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អាចមានអារម្មណ៍ភ័យ ឬឆាប់ខឹង ហើយអាចឆាប់ខឹង ឬខឹងចំពោះបញ្ហាតូចតាច។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម ឬទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
3. រោគសញ្ញារាងកាយ
ការថប់បារម្ភក៏អាចបង្ហាញជារោគសញ្ញារាងកាយជាច្រើន រួមទាំងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺក្បាល ចង្អោរ ញ័រ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ រោគសញ្ញាខាងរាងកាយទាំងនេះអាចជាទុក្ខព្រួយ ហើយអាចនាំឱ្យមនុស្សជឿថាខ្លួនមានជំងឺផ្លូវកាយ ជាជាងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
4. ជំងឺនៃការគេង
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺថប់បារម្ភបានរំខានដល់ដំណេក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការពិបាកក្នុងការដេកលក់ គេងលក់ស្រួល ឬគេងលក់ស្រួល។ ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
5. អាកប្បកិរិយាជៀសវាង
អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាជៀសវាងដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជៀសវាងពីស្ថានភាពសង្គម ការងារ ឬទំនួលខុសត្រូវរបស់សាលា ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ជាញឹកញាប់មានការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និងគីមី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
យន្តការសំខាន់មួយនៃសកម្មភាពរបស់ថ្នាំគ្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភគឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទគឺជាសារជាតិគីមីដែលបញ្ជូនសញ្ញារវាងកោសិកាប្រសាទ ហើយអតុល្យភាពនៅក្នុងឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។ តាមរយៈការកំណត់គោលដៅបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះ អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភអាចជួយស្ដារតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ឧទាហរណ៍ សារធាតុ rhodiola rosea ដែលជាធាតុផ្សំទូទៅមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងថ្នាំបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ត្រូវបានគេរកឃើញថាគ្រប់គ្រងកម្រិត serotonin និង dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ ដោយការបង្កើនសកម្មភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះ rhodiola អាចជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
បន្ថែមពីលើការកំណត់គោលដៅបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ជាញឹកញាប់មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពល anxiolytic ឬកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ជាឧទាហរណ៍ អាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង ត្រូវបានបង្ហាញថា លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ L-Theanine ដំណើរការដោយការបង្កើនកម្រិតនៃ GABA ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល។
សរុបមក អាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដំណើរការតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយន្តការដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាព។ តាមរយៈការកំណត់គោលដៅបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ គ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក អាហារបំប៉នទាំងនេះផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិ និងទូលំទូលាយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។
ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក។ វាអាចមានទម្រង់ជាច្រើនដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ ខណៈពេលដែលមានជម្រើសព្យាបាលខុសគ្នាជាច្រើនដែលអាចប្រើបាន មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់ថប់អារម្មណ៍អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភ។
1. ម៉ាញ៉េស្យូម L-Threonate
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីជាង 300 នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។
ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate គឺជាទម្រង់តែមួយគត់នៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជ្រាបចូលទៅក្នុងរបាំងឈាមខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសារធាតុរ៉ែ។ នេះមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាមានន័យថាម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate អាចមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើមុខងារខួរក្បាល និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតទាបនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរាងកាយអាចជាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដោយការបំពេញបន្ថែមជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទ្រទ្រង់សុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់ពួកគេ និងទទួលបាននូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuron បានរកឃើញថាម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate បង្កើនការចងចាំ និងការរៀនសូត្រនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដោយការពង្រឹងទំនាក់ទំនង synaptic នៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងច្រើនតែធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃការយល់ដឹង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងដ៏មានសក្ដានុពល ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate ក៏អាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភផងដែរ ដូចជាភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការគេងមិនលក់។ ដោយការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក អាហារបំប៉ននេះអាចបំបាត់ការបង្ហាញរាងកាយនៃការថប់បារម្ភ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។
2. លីចូម orotate
Lithium orotate គឺជាសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមទាំងការបន្ថយការថប់បារម្ភផងដែរ។
Lithium orotate ត្រូវបានគេគិតថាដំណើរការដោយការកែប្រែសកម្មភាពបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលជាពិសេសដោយការបង្កើនការផលិត serotonin ។ Serotonin គឺជាសារជាតិគីមីដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ សុភមង្គល និងការថប់បារម្ភ។ កម្រិត serotonin ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ រួមទាំងការថប់បារម្ភផងដែរ។ តាមរយៈការបង្កើនកម្រិត serotonin សារធាតុ lithium orotate អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuropsychobiology បានរកឃើញថា lithium orotate ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការរំជើបរំជួលចំពោះអ្នកញៀនស្រា។
លើសពីនេះទៀត lithium orotate ត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារសរសៃប្រសាទ មានន័យថាវាអាចជួយការពារខួរក្បាលពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យ hippocampus atrophy ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ តាមរយៈការការពារខួរក្បាលពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ លីចូម អូតូតេត អាចជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺថប់បារម្ភ។
3.NAC
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា NAC អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភជាច្រើន រួមទាំងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងជំងឺវង្វេងស្មារតី។ យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់វាត្រូវបានគេជឿថាពាក់ព័ន្ធនឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃ glutamate ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់ខួរក្បាល។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងកម្រិត glutamate NAC អាចជួយស្ដារតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Psychopharmacology បានរកឃើញថាអ្នកជំងឺ OCD ដែលប្រើថ្នាំ NAC បានជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើថ្នាំ placebo ។ ការរកឃើញដ៏ជោគជ័យនេះបង្ហាញថា NAC អាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះជម្រើសនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលសក្តានុពលរបស់វាទៅលើសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ NAC ក៏ត្រូវបានគេគិតថានឹងរួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលនៃការថប់បារម្ភ (កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ) ផងដែរ។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងនៅពេលដែលមានអតុល្យភាពរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ ហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ តាមរយៈការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម NAC អាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
លើសពីនេះទៀត NAC ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីដើរតួនាទីក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺថប់បារម្ភ។ តាមរយៈការកំណត់គោលដៅនៃការរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ NAC អាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។
4. L-theanine
L-Theanine គឺជាអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងតែ និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ វាដំណើរការដោយការបង្កើនការផលិត GABA ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា L-theanine អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
5. អូមេហ្គា 3
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភផងដែរ។ អូមេហ្គា 3 គឺជាខ្លាញ់សំខាន់ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ flax និង Walnut ។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានអូមេហ្គា 3 ច្រើនមានកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារបំប៉នដើម្បីជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ចូរផ្សំវាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភដោយធម្មជាតិ និងទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។
1. អនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ និងសមាធិ
សតិ និងសមាធិ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដោយផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នកាល ហើយលែងខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត ឬសោកស្ដាយចំពោះអតីតកាល អ្នកអាចបណ្ដុះឱ្យមានសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។ ចាប់ផ្តើមដោយការសញ្ជឹងគិតពីរបីនាទី ឬសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ មានកម្មវិធី និងធនធានអនឡាញជាច្រើនដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈការអនុវត្តសតិ និងសមាធិ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលការអនុវត្តទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ មិនថាជាការដើរ ហាត់យូហ្គា ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ការស្វែងរកវិធីហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត និងអាចធ្វើបានជាប្រចាំអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
3. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៀត ការកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងអាហារកែច្នៃអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ពិចារណាលើការញ៉ាំអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន គ្រាប់ flax និង Walnut ព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយបង្កើតទម្លាប់សម្រាកពេលចូលគេងដើម្បីជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការជៀសវាងអេក្រង់ និងសកម្មភាពរំញោចមុនពេលចូលគេង បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
5. ស្វែងរកការគាំទ្រ និងការតភ្ជាប់
អារម្មណ៍ឯកោ និងឯកកោអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រ និងទំនាក់ទំនងពីអ្នកដទៃ។ មិនថាវានិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលទុកចិត្ត ឬសមាជិកគ្រួសារ ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ឬនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការស្វែងរកជំនួយអាចផ្តល់នូវការលួងលោម និងការធានាឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលមានការលំបាក។ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃដែលយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពស្និទ្ធស្នាល និងសុពលភាព ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទស្សនៈ និងយុទ្ធសាស្ត្រថ្មីៗសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។
នៅពេលស្វែងរកអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភល្អ មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា។ ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអាហារបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភថ្នាក់គុណភាពខ្ពស់។ នេះធានាបាននូវគុណភាពនៃអាហារបំប៉ន ហើយគុណភាពកាន់តែប្រសើរមានន័យថា លទ្ធភាពទទួលបានជីវៈ និងការស្រូបចូលកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនល្បីឈ្មោះដែលមានកំណត់ត្រាច្បាស់លាស់ក្នុងការផលិតផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ រកមើលការបញ្ជាក់ដូចជាការអនុវត្តការផលិតល្អ (GMP) ដើម្បីធានាគុណភាព និងសុវត្ថិភាពផលិតផល។
នៅពេលនិយាយអំពីអាហារបំប៉ន មិនមែនគ្រប់ម៉ាកទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នពីម៉ាកល្បីឈ្មោះដែលមានកំណត់ត្រាផលិតផលិតផលគុណភាពខ្ពស់។ រកមើលម៉ាកដែលមានតម្លាភាពអំពីធាតុផ្សំ និងដំណើរការផលិត និងមានសេវាកម្មអតិថិជនល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពិចារណាថាតើអាហារបន្ថែមត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបីសម្រាប់គុណភាព និងភាពបរិសុទ្ធ។
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. បានចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មអាហារបំប៉នតាំងពីឆ្នាំ 1992។ វាគឺជាក្រុមហ៊ុនដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសចិនដែលអភិវឌ្ឍ និងធ្វើពាណិជ្ជកម្មចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។
ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 30 ឆ្នាំ និងជំរុញដោយបច្ចេកវិជ្ជាខ្ពស់ និងយុទ្ធសាស្រ្ត R&D ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរខ្ពស់ ក្រុមហ៊ុនបានបង្កើតផលិតផលប្រកួតប្រជែងជាច្រើន ហើយក្លាយជាក្រុមហ៊ុនបន្ថែមវិទ្យាសាស្ត្រជីវិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការសំយោគផ្ទាល់ខ្លួន និងក្រុមហ៊ុនសេវាកម្មផលិតកម្ម។
លើសពីនេះ ក្រុមហ៊ុនក៏ជាក្រុមហ៊ុនផលិតដែលចុះបញ្ជីដោយ FDA ដែលធានាបាននូវសុខភាពមនុស្សប្រកបដោយគុណភាព និងកំណើនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ធនធាន R&D និងកន្លែងផលិត និងឧបករណ៍វិភាគរបស់ក្រុមហ៊ុនគឺទំនើប និងមានមុខងារច្រើន ហើយមានសមត្ថភាពផលិតសារធាតុគីមីក្នុងខ្នាតពីមីលីក្រាមដល់តោន ដោយអនុលោមតាមស្តង់ដារ ISO 9001 និងការអនុវត្តផលិតកម្ម GMP ។
សំណួរ៖ តើអ្វីទៅជាវិធីសាស្ត្ររួមសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ?
ចម្លើយ៖ វិធីសាស្រ្តរួមមួយសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ ពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដើម្បីដោះស្រាយផ្នែករាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។
សំណួរ៖ តើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបែបណាដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ?
ចម្លើយ៖ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារត្រឹមត្រូវ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ ព័ត៍មាននៃការបង្ហោះប្លក់មួយចំនួនបានមកពីអ៊ីនធឺណិត ហើយមិនមានវិជ្ជាជីវៈទេ។ គេហទំព័រនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការតម្រៀប ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ និងកែសម្រួលអត្ថបទតែប៉ុណ្ណោះ។ គោលបំណងនៃការបញ្ជូនព័ត៌មានបន្ថែមមិនមានន័យថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់វា ឬបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២០ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣
