នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់យើង យើងជាច្រើនបានងាកទៅរកអាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពិភពអាហារបំប៉នអាចមានភាពច្របូកច្របល់ និងលើសលប់។ អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវដឹងគឺថាអាហារបំប៉នមានគោលបំណងបំពេញបន្ថែមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ មិនជំនួសវាទេ។ គ្មានអាហារបំប៉នណាមួយអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ ឬជំនួសតម្រូវការសម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានគេចាត់ទុកជាឧបករណ៍ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយមនុស្សមួយចំនួនអាចនិយាយថាពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ ហើយមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់លើស និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ទីមួយ ការសម្រកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗបានយ៉ាងច្រើន។ ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ តាមរយៈការសម្រកទម្ងន់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិត និងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតបាន។ លើសពីនេះ ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើអោយស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតទាំងមូលតាមរយៈការសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះទៀត ការសម្រកទម្ងន់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការលើសទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់ និងការថយចុះទំនុកចិត្ត។ តាមរយៈការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះនឹងការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យរូបភាពរាងកាយប្រសើរឡើង និងទស្សនៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតលើជីវិត។ លើសពីនេះ អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់រួមមាន ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាចុងក្រោយជួយកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ ទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យភាពតានតឹងលើរាងកាយ បណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ កាត់បន្ថយការចល័ត និងកាត់បន្ថយកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។ តាមរយៈការសម្រកទម្ងន់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះភាពចល័តកាន់តែប្រសើរឡើង កម្រិតថាមពលកើនឡើង និងសមត្ថភាពកាន់តែច្រើនក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅសកម្ម និងបំពេញបន្ថែម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកម្រិតរាងកាយ។
ហេតុផលសំខាន់មួយទៀតដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺសក្តានុពលក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក និងកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ តាមរយៈការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់ពួកគេ និងបង្កើនឱកាសរបស់ពួកគេក្នុងការរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ប៉ុន្តែដោយការបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព អាហារបំប៉ន និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមមាញឹកក៏ដោយ។
អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ គឺជាផលិតផលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ ដោយជួយបុគ្គលម្នាក់ៗកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ជាច្រើន រួមទាំងថ្នាំគ្រាប់ ម្សៅ និងភេសជ្ជៈ ហើយពួកវាច្រើនតែមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ឱសថ និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលគិតថាជួយសម្រកទម្ងន់។
1. ប្រភេទអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ទូទៅបំផុតមួយប្រភេទគឺថ្នាំដែលមានសារធាតុ thermogenic ដែលត្រូវបានគេគិតថាបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។ គួរបញ្ជាក់ដែរថា 6-Paradol ដែលជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងខ្ញី ជាពិសេសនៅក្នុងគ្រាប់ពូជរបស់រុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic របស់វាមានន័យថាវាបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ នេះអាចជួយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Nutritional Biochemistry បានរកឃើញថា 6-Paradol បង្កើនការបញ្ចេញហ្សែនដែលពាក់ព័ន្ធនឹង thermogenesis និងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកា adipose ពណ៌ស។ នេះបង្ហាញថា 6-Paradol មានសក្តានុពលក្នុងការលើកកម្ពស់ lipolysis និងបង្កើនការចំណាយថាមពល ដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់។ ៦- ប៉ារ៉ាដុល កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថក្នុងសត្វកណ្ដុរ ដែលផ្តល់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ Visceral ជាជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គក្នុងប្រហោងពោះ មានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ការពិតដែលថា 6-Paradol អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral បង្ហាញពីសក្តានុពលរបស់វាជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់។
បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic របស់វា 6-Paradol ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសក្តានុពលក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ខណៈពេលដែលខ្ញីមានផ្ទុក 6-Paradol វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាគ្រឿងទេសមានតិចតួចរបស់វា។ ដូច្នេះមានថ្នាំគ្រាប់ 6-Paradol នៅលើទីផ្សារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិតប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុ។
2. អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺថ្នាំដែលមានសារធាតុទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
3. លើសពីនេះ អាហារបំប៉នសម្រកទំងន់មួយចំនួនអាចមានធាតុផ្សំដែលត្រូវបានគេជឿថារារាំងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរាងកាយ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពាររាងកាយពីការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចកើតមាន។
ជាការពិតណាស់ ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលពិចារណាលើអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីហានិភ័យដែលអាចកើតមាន និងការអះអាងបំផ្លើស។ ទីបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួមមាន ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងការផ្តោតលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ អាហារូបត្ថម្ភគឺជាគន្លឹះ។ របបអាហារខ្ពស់ក្នុងអាហារកែច្នៃ ស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារទាំងមូល ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រកទម្ងន់គឺតុល្យភាព macronutrient ។ នេះសំដៅទៅលើសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុ macronutrients ទាំងបីជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន បង្កើនការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាង និងជួសជុលជាលិកា រួមទាំងសាច់ដុំផងដែរ។ សាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះការមានសមាមាត្រខ្ពស់នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញថាដើម្បីលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជា macronutrients សំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងគឺមិនចាំបាច់ ឬមាននិរន្តរភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ) ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (ដូចជានំបុ័ងស និងអាហារសម្រន់) អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ . អាហារទាំងនេះផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុសំខាន់ៗដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយដល់សុខភាពទូទៅ។
ខ្លាញ់ច្រើនតែត្រូវបានអារក្សចូលកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅ ហើយអាចទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើជ្រើសរើសដោយប្រាជ្ញា។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ គ្រាប់ ផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ពួកគេក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូន ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងកម្រិតថាមពល។
បន្ថែមពីលើ macronutrients មីក្រូសារជាតិដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌អាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការផលិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅ។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថាមានតួនាទីគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងចំណង់អាហារ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
Metabolism គឺជាដំណើរការដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពល។ ការរំលាយអាហារលឿនមានន័យថាអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនមានពេលកំណត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចលនាតិចតួចពេញមួយថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឬការហាត់ប្រាណរហ័សនៅផ្ទះនៅពេលព្រឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយកសាងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
កត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ អាហារដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ព្រោះការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកថយចុះ។ លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជំរុញការរំលាយអាហារ ដូចជាតែបៃតង ម្រេច cayenne និងអាហារហឹរ អាចផ្តល់ការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្ថែម។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ការបញ្ចូលអាហារដែលជំរុញការរំលាយអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនដុតកាឡូរីក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញផងដែរ។
1. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
រួមទាំងប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ ទួរគី ត្រី និងសណ្តែកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការថាមពលច្រើនជាងដើម្បីរំលាយជាងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងនៅក្នុងដំណើរការ។
2. តែបៃតង
តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញការរំលាយអាហាររបស់វា ដោយសារតែកំហាប់ខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម catechins ។ សមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីសរុប។
3. អាហារហឹរ
ការបន្ថែមគ្រឿងទេសដូចជាម្រេច cayenne ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកក៏អាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ Capsaicin ដែលជាសមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងអាហារហឹរ ត្រូវបានគេរកឃើញថា បង្កើន thermogenesis ដែលជាដំណើរការដែលរាងកាយដុតកាឡូរីដើម្បីបង្កើតកំដៅ។
4. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប quinoa និង oats មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ដោយរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ នេះជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានរលូន។
5. ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងស្ត្របឺរី មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។
6. កាហ្វេ
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់កាហ្វេ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តដែលដឹងថាការផឹកកាហ្វេមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោច បង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតនៅពេលសម្រាក។
7. ត្រីខ្លាញ់
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។
8. បន្លែស្លឹកបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale និង Swiss chard សំបូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ដែលទាំងអស់នេះជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសុខភាពទូទៅ។
9. គ្រាប់និងគ្រាប់
គ្រាប់ និងគ្រាប់ ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ chia មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
10. ទឹកដោះគោជូរក្រិក
ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិក ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានរលូន។
●ទំនាក់ទំនងរវាងការសម្រកទម្ងន់ និងអាហារូបត្ថម្ភគឺច្បាស់ណាស់។ អាហារដែលយើងញ៉ាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទគឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យរយៈពេលវែង។ នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការទទួលទានអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។
ដោយផ្តោតលើតុល្យភាព macronutrient ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម អាហារទាំងមូល និងផ្តល់អាទិភាពដល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ យើងអាចគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់យើង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើស និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងផ្នែក។ មនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលអាចបង្អាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។ តាមរយៈការតាមដានទំហំចំណែក និងអនុវត្តការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ អ្នកអាចការពារការញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់ និងបន្តដំណើរតាមគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
●បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាអតិបរមា។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដែលបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ រចនាឡើងដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវ cardio ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណបត់បែន ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic សកម្មភាពដូចជាការរត់ ការហែលទឹក និងការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់ការដុតកាឡូរី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ជួយកសាងសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបត់បែនដូចជាយូហ្គា ឬពីឡាត ដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត និងការពាររបួស។
●អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់គឺជាផលិតផលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយការបង្កើនការរំលាយអាហារ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ឬកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ ពួកវាមានច្រើនទម្រង់ ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ ម្សៅ ឬភេសជ្ជៈ ហើយជារឿយៗត្រូវបានផលិតចេញពីការរួមផ្សំនៃគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនក៏ងាកទៅរកអាហារបំប៉នដើម្បីជួយពួកគេឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាថ្នាំគ្រាប់គួរតែត្រូវបានប្រើដោយភ្ជាប់ជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ប្រើបានត្រឹមត្រូវ ថ្នាំគ្រាប់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
នៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ គុណភាពគឺសំខាន់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖
1. ជ្រើសរើសម៉ាកល្បីឈ្មោះ៖ ជ្រើសរើសថ្នាំគ្រាប់ពីក្រុមហ៊ុនល្បីឈ្មោះ ដែលធ្វើតាមស្តង់ដារផលិតកម្មដ៏តឹងរឹង។ រកមើលការបញ្ជាក់ដូចជាការអនុវត្តការផលិតល្អ (GMP) ដើម្បីធានាគុណភាព និងសុវត្ថិភាពផលិតផល។
2. ការធ្វើការស្រាវជ្រាវមានសារៈសំខាន់ណាស់។ រកមើលអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវដោយវិទ្យាសាស្រ្ត និងបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។ មានធនធានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត រួមទាំងគេហទំព័រល្បីឈ្មោះ និងអត្ថបទសិក្សា ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានអំពីធាតុផ្សំ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នផ្សេងៗ។
Suzhou Myland Biotech បានចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មអាហារបំប៉នតាំងពីឆ្នាំ 1992។ វាគឺជាក្រុមហ៊ុនដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសចិនដែលបង្កើត និងធ្វើពាណិជ្ជកម្មចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។
ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 30 ឆ្នាំ និងជំរុញដោយបច្ចេកវិជ្ជាខ្ពស់ និងយុទ្ធសាស្រ្ត R&D ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរខ្ពស់ ក្រុមហ៊ុនបានបង្កើតផលិតផលប្រកួតប្រជែងជាច្រើន ហើយក្លាយជាក្រុមហ៊ុនបន្ថែមវិទ្យាសាស្ត្រជីវិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការសំយោគផ្ទាល់ខ្លួន និងក្រុមហ៊ុនសេវាកម្មផលិតកម្ម។
លើសពីនេះ ក្រុមហ៊ុនក៏ជាក្រុមហ៊ុនផលិតដែលចុះបញ្ជីដោយ FDA ដែលធានាបាននូវសុខភាពមនុស្សប្រកបដោយគុណភាព និងកំណើនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ធនធាន R&D និងរោងចក្រផលិត និងឧបករណ៍វិភាគរបស់ក្រុមហ៊ុនគឺទំនើប និងសម្បូរបែប ហើយមានសមត្ថភាពផលិតសារធាតុគីមីក្នុងខ្នាតពីមីលីក្រាមដល់តោន ដោយអនុលោមតាមស្តង់ដារ ISO 9001 និងការអនុវត្តផលិតកម្ម GMP ។
សំណួរ៖ តើអ្វីទៅជាសារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរកមើលក្នុងអាហារបំប៉ន?
ចម្លើយ៖ សារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញមួយចំនួនដែលត្រូវស្វែងរកក្នុងអាហារបំប៉នរួមមាន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ចំរាញ់តែបៃតង ម្ទេសម្ទេស (capsaicin), Garcinia cambogia, ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់កាហ្វេបៃតង និង forskolin ។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះបានបង្ហាញសក្តានុពលក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ ឬកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
សំណួរ៖ តើអាហារបំប៉នដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ សុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉នដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើធាតុផ្សំជាក់លាក់ និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពបុគ្គល។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នណាមួយ។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំអំពីភាពសមស្រប ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន និងកម្រិតសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ ព័ត៍មាននៃការបង្ហោះប្លក់មួយចំនួនបានមកពីអ៊ីនធឺណិត ហើយមិនមានវិជ្ជាជីវៈទេ។ គេហទំព័រនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការតម្រៀប ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ និងកែសម្រួលអត្ថបទតែប៉ុណ្ណោះ។ គោលបំណងនៃការបញ្ជូនព័ត៌មានបន្ថែមមិនមានន័យថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់វា ឬបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣
