នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿន និងពោរពេញដោយភាពតានតឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ច្រើនតែអាចហាក់ដូចជាសុបិនដែលពិបាកយល់។ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន អាចធ្វើឱ្យយើងខ្វាច់ និងងាកចេញ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងក្រៀមក្រំនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អរគុណណាស់ មានអាហារបំប៉នដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿន និងទាមទារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភបានក្លាយជាលក្ខណៈទូទៅនៃជីវិតរបស់យើង។ តំបន់មួយដែលរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយស្ថានភាពអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺការគេងរបស់យើង។ ពួកយើងជាច្រើនបានជួបប្រទះនឹងការវិលមុខ និងវិលវល់ពេលយប់ មិនអាចសម្រាកបានពេញមួយយប់ ដោយសារភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន ដែលរំខានដល់ការគេងរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលរៀបចំយើងសម្រាប់ការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ ការកើនឡើង cortisol អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយគេងលក់ពេញមួយយប់។ លើសពីនេះ ការថប់បារម្ភជារឿយៗនាំឱ្យមានការយល់ច្រលំ និងការគិតផ្ចង់អារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក និងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេកដ៏ស្កប់ស្កល់។
គុណភាពនៃការគេងក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរនៅពេលដែលមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានកម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភខ្ពស់ ទំនងជាមានការគេងដែលបែកខ្ញែក និងតិចជាងការស្តារឡើងវិញ។ នេះមានន័យថា ទោះបីជាពួកគេគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ ការគេងរបស់ពួកគេជារឿយៗត្រូវបានរំខាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
លើសពីនេះ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចធ្វើអោយបញ្ហាដំណេកដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ។ ស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការគេងមិនលក់ ការគេងមិនដកដង្ហើម និងរោគសញ្ញាជើងមិនស្កប់ស្កល់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងនាំទៅរកការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញានៃជើងដែលសម្រាក។ ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្អាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ក៏អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយភាពតានតឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើមយូរ និងញឹកញាប់។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភលើការគេងហួសពីការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់យូរអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ កង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌដូចជា ធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ វាក៏អាចនាំឱ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងខ្សោយ ការចងចាំចុះខ្សោយ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងកើតជំងឺ។
នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើបរបស់យើងដែលមានល្បឿនលឿន ការជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការតស៊ូជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងបានក្លាយជារឿងធម្មតា។ តុល្យភាពការងារ ទំនាក់ទំនង និងទំនួលខុសត្រូវផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិ និងចាំបាច់ចំពោះស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ វាអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ការថប់បារម្ភ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងសូម្បីតែជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានសារៈសំខាន់ ពេលខ្លះត្រូវការជំនួយបន្ថែម។
ទោះបីជាមិនមានវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹម ឬអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងបាន។ សារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារបំប៉នទាំងនេះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ដោយធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក បង្កើនអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬជំរុញការផលិតអរម៉ូនរីករាយ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ ដែលជាជំនួយដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូល។
1. ម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់។ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងការគេង និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សារធាតុរ៉ែនេះជាសារធាតុបន្ធូរអារម្មណ៍តាមបែបធម្មជាតិ ជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វាអាចជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តមុនពេលចូលគេង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាម៉ាញ៉េស្យូមការបំពេញបន្ថែមអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់។ ដោយការលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូម អ្នកអាចបង្កើនការសម្រាក និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រភពអាហារនៃម៉ាញេស្យូមរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធានាបាននូវកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរនៃសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ ការបន្ថែមអាចជាចាំបាច់។
វាមានតំលៃនិយាយថាម៉ាញេស្យូម taurine គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗម៉ាញ៉េស្យូមនិង taurine ។ ម៉ាញ៉េស្យូម taurine អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ ព្រោះទាំងម៉ាញ៉េស្យូម និង taurine មានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ។ វាអាចជួយប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
2. Salidroside
Salidroside គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិអាដាប់ធ័រ Rhodiola rosea ហើយត្រូវបានទទួលស្គាល់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់វា។ អាដាប់ធ័រដ៏មានឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា salidroside ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol (អរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង) ដោយហេតុនេះលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងសុខុមាលភាព។ តាមរយៈការបញ្ចូល salidroside ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចជួបប្រទះការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនមុខងារយល់ដឹង។
3. វីតាមីន B
វីតាមីន B ដែលគេស្គាល់ជាសមូហភាពថាជា "វីតាមីនបំបាត់ភាពតានតឹង" គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វីតាមីន B ជាពិសេស B6, B9 (folate) និង B12 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ វីតាមីនទាំងនេះជួយដល់ការផលិត serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងសុខុមាលភាព។ តាមរយៈការធានានូវកម្រិតវីតាមីន B គ្រប់គ្រាន់ យើងអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
4. L-Theanine
L-theanine ដែលត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងតែបៃតងគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងសំខាន់។ វាបង្កើនការផលិត dopamine និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងជំរុញឱ្យមានការសម្រាក។ L-Theanine ក៏ប៉ះពាល់ដល់រលកខួរក្បាលអាល់ហ្វាផងដែរ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ តាមរយៈការលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការការរំងាប់អារម្មណ៍ L-theanine អាចកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនៅពេលថ្ងៃ។
5. មេឡាតូនីន
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលបង្កើតដោយធម្មជាតិដោយរាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ ការបន្ថែមសារធាតុ melatonin អាចលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬភាពយឺតយ៉ាវ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបន្ថែមសារធាតុ melatonin អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីងងុយគេង និងកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំអំពីកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់។
សំណួរ៖ តើម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងគេងបានយ៉ាងណា?
ចម្លើយ៖ ម៉ាញេស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងភាពតានតឹង និងការគេង។ វាអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងងងុយគេង។
សំណួរ៖ តើមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃការលេបថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ នៅពេលលេបក្នុងកម្រិតដែលបានណែនាំ អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំរិតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ដូចជារាគ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមកម្រិតដែលបានណែនាំ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ ព័ត៍មាននៃការបង្ហោះប្លក់មួយចំនួនបានមកពីអ៊ីនធឺណិត ហើយមិនមានវិជ្ជាជីវៈទេ។ គេហទំព័រនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការតម្រៀប ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ និងកែសម្រួលអត្ថបទតែប៉ុណ្ណោះ។ គោលបំណងនៃការបញ្ជូនព័ត៌មានបន្ថែមមិនមានន័យថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់វា ឬបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី០៦ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ២០២៣
