ធម្មជាតិធៀបនឹងសំយោគ៖ ការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការគេង

មានសារធាតុផ្សំ និងសារធាតុធម្មជាតិជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។

1. Ashwagandha: Ashwagandha គឺជាឱសថ adaptogenic ដែលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងថ្នាំ Ayurvedic ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងសម្រាកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏យូរ។

2. មេឡាតូនីន៖ មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉នដើម្បីទ្រទ្រង់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬមានលំនាំនៃការគេងមិនទៀងទាត់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬការធ្វើដំណើរ។

3. អិល-ធានីន: L-theanine ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ ហើយពិបាកនឹងសម្រាកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។

4. ម៉ាញ៉េស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ ហើយក៏ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនខ្វះម៉ាញេស្យូម ហើយការបន្ថែមសារធាតុរ៉ែនេះអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

5. ម៉ាញ៉េស្យូម Taurate

ម៉ាញ៉េស្យូម Taurate គឺជាទម្រង់តែមួយគត់នៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវម៉ាញ៉េស្យូមជាមួយ taurine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម៉ាញ៉េស្យូម និង taurine នេះធ្វើឱ្យអាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម taurine មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម taurine ជាចម្បងសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទ្រទ្រង់មុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើនិយតកម្មប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជាសារជាតិគីមីដែលបញ្ជូនសញ្ញានៅក្នុងខួរក្បាល។ ដោយការធានានូវកម្រិតល្អបំផុតនៃម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម taurine អាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការសម្រាក។

លើសពីនេះទៀត taurine ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ anxiolytic ដែលមានន័យថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយម៉ាញេស្យូម, taurine អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព sedative នៃអាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម taurine ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម taurine ក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេងផងដែរ។

ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេដឹងថាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ និងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនចាំបាច់សម្រាប់ការគេង។ ដោយការធានានូវកម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយ អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម taurine អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះទៀត taurine ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលបទប្បញ្ញត្តិលើឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងនៃការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម taurine ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម៉ាញ៉េស្យូម និង taurine នេះធ្វើឱ្យសារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម taurine ជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង។

6.Salidroside

Salidroside គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុង Rhodiola rosea ដែលជារុក្ខជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថបុរាណអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា salidroside មានលក្ខណៈសម្បត្តិ adaptogenic មានន័យថាវាជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួននិងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Salidroside ជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។

នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយហៅថា cortisol ដែលជារឿយៗហៅថា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ cortisol អាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់យើង រួមទាំងការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហានៃការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា salidroside ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol ដែលអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ។

បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា salidroside ក៏អាចដើរតួក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា salidroside អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ដែលជាឧបសគ្គទូទៅក្នុងការទទួលបានការគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះទៀត salidroside ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាចជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនិងស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់និងដេកលក់ពេញមួយយប់។ តាមរយៈការដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេស និងការគេង ថ្នាំគ្រាប់ salidroside ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តរួមមួយដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។