នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹករបស់យើង វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែសោកសៅពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ដែលជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យយើងស្វែងរកវិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តយើង។ ខណៈពេលដែលមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់យើង កត្តាសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាគឺសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ។ ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃអារម្មណ៍ល្អ" សារធាតុ serotonin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។
ដូច្នេះតើ serotonin គឺជាអ្វី? Serotonin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា serotonin គឺជាសារធាតុគីមីដែលដើរតួជាអ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ មានន័យថាវាដើរតួជាអ្នកនាំសារដែលបញ្ជូនសញ្ញារវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាត្រូវបានផលិតជាចម្បងនៅក្នុងដើមខួរក្បាល ប៉ុន្តែត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជាពោះវៀន។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ឬ "ម៉ូលេគុលសុភមង្គល" ព្រោះវាជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ការពេញចិត្ត និងសុខុមាលភាព។
នៅពេលដែល serotonin ត្រូវបានផលិត វាត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុង synapses ឬចន្លោះរវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ បន្ទាប់មកវាភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលជាក់លាក់នៅលើផ្ទៃនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទក្បែរនោះ។ ដំណើរការចងនេះជួយសម្រួលទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកា និងជួយបញ្ជូនសញ្ញា។
Serotonin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងមុខងារផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង រួមទាំងការគេង ចំណង់អាហារ ការរំលាយអាហារ និងការចងចាំ។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍របស់យើងនិងជួយរក្សាអារម្មណ៍ថេរ។ កម្រិត Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
Serotonin មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ Serotonin គ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់យើង និងគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។ កម្រិត serotonin គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខួរក្បាល ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល ខណៈដែលកម្រិតទាបអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងដូចជាការគេងមិនលក់។
Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងការគេង។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុគីមី "មានអារម្មណ៍ល្អ" ព្រោះវាជួយនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ Serotonin ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយការរំខានណាមួយក្នុងកម្រិតរបស់វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមទាំងការថប់បារម្ភផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ទំនងជាមានកម្រិត serotonin អតុល្យភាពនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ កម្រិត serotonin ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភ ដោយសារតែ serotonin ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលកម្រិត serotonin មានកម្រិតទាប បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភខ្ពស់។
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ។ ថ្នាំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយការបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ SSRIs ជួយស្ដារតុល្យភាពនៃ serotonin និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា serotonin គឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃផ្លូវសរសៃប្រសាទដ៏ស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភ ហើយកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាហ្សែន បរិស្ថាន និងបទពិសោធន៍ជីវិតក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចជំរុញការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់ខួរក្បាលចំពោះសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះផងដែរ ដោយហេតុនេះការកែលម្អអារម្មណ៍ទាំងមូល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
លើសពីនេះ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ និងការចងចាំអាចជួយបង្កើនកម្រិត serotonin និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលផលិត និងប្រើប្រាស់សារធាតុ serotonin កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
1. អារម្មណ៍កើនឡើង និងអារម្មណ៍ថេរ
Serotonin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាជាសារធាតុរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ធម្មជាតិដែលលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងភាពស្កប់ស្កល់ ខណៈដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ កម្រិត serotonin គ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងជំងឺបាយប៉ូឡា។ តាមរយៈការបង្កើនកម្រិត serotonin បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថេរភាពអារម្មណ៍ ការកើនឡើងនៃសុខុមាលភាពទូទៅ និងទស្សនៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតលើជីវិត។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង
បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអារម្មណ៍ សារធាតុ serotonin ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះជួយសម្រួលទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាល គាំទ្រការបង្កើតការចងចាំ និងការរំលឹកឡើងវិញ។ កម្រិត serotonin គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។ ការធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុ serotonin ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយកែលម្អផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសិក្សា និងកាត់បន្ថយការថយចុះនៃការយល់ដឹងដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់។
3. បទប្បញ្ញត្តិនៃចំណង់អាហារនិងទម្ងន់
Serotonin មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់យើង។ កម្រិត Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលមានឥទ្ធិពលលើការយល់ឃើញរបស់យើងអំពីភាពអត់ឃ្លាន និងភាពឆ្អែត ដែលប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសអាហារ និងការគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់យើង។ លើសពីនេះ សារធាតុ serotonin ក៏ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងពោះវៀន ហើយកង្វះសារធាតុ serotonin អាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន ចំណង់អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ តាមរយៈការរក្សាកម្រិត serotonin ដ៏ល្អប្រសើរ យើងអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់យើងបានប្រសើរជាងមុន ធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
4. លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្ងប់
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ Serotonin ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងគេងបានលឿន គេងឱ្យបានយូរ និងទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការគេងដែលមានភាពប្រសើរឡើង។ កម្រិត serotonin មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ រំខានដល់ដំណេក និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ តាមរយៈការធានាថាសារធាតុ serotonin គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផលិត នោះយើងអាចបង្កើនគុណភាពនៃដំណេករបស់យើង ហើយភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល។
5. ជំនួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ
បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើខួរក្បាល សារធាតុ serotonin ក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ស្ទើរតែ 90% នៃសារធាតុ serotonin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពោះវៀន ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងមុខងារក្រពះពោះវៀន។ វាជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរួមចំណែកដល់សុខភាពពោះវៀនទាំងមូល។ អតុល្យភាព Serotonin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) និងជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD)។ តាមរយៈការរក្សាកម្រិត serotonin ដ៏ល្អប្រសើរ យើងអាចលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហារំលាយអាហារ។
ស្វែងយល់អំពីរោគសញ្ញានៃកង្វះ៖
●អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
●មានបញ្ហាក្នុងការគេង
● ព្យាបាលមុខរបួសមិនល្អ
● ការចងចាំខ្សោយ
●បញ្ហារំលាយអាហារ
● ឧបសគ្គក្នុងការបញ្ជាក់
● ចំណង់អាហារមិនល្អ
ស្វែងយល់ពីមូលហេតុ៖
● របបអាហារមិនល្អ៖ ភាគច្រើនរួមមានរបបអាហារតែមួយ របបអាហារដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និង bulimia ។
●Malabsorption៖ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជាជំងឺ celiac និងជំងឺរលាកពោះវៀនអាចបង្អាក់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយ។
●ឱសថ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការស្រូបយក ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។
●អស្ថិរភាពអារម្មណ៍៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ។
SSRIs ដំណើរការដោយការបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ។ តាមរយៈការទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុ serotonin ឡើងវិញ SSRIs ធានាថាវាស្ថិតនៅក្នុង synapses យូរជាងនេះ ដោយហេតុនេះបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
របៀបដែល SSRIs ដំណើរការ
SSRIs ដំណើរការដោយរារាំងការយក serotonin ឡើងវិញនៅក្នុងខួរក្បាល។ យន្តការនេះពាក់ព័ន្ធនឹង SSRIs ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកដឹកជញ្ជូន serotonin ដោយការពារវាពីការស្រូបយក serotonin ត្រឡប់ទៅកោសិកាសរសៃប្រសាទវិញ។ ជាលទ្ធផល serotonin នៅតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះប្រហោង synaptic រវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ បង្កើនការបញ្ជូនរបស់វា និងពង្រីកឥទ្ធិពលកែប្រែអារម្មណ៍របស់វា។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា SSRIs មិនបង្កើនការផលិត serotonin ទេ។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរភាពអាចរកបាន និងប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុ serotonin ដែលមានស្រាប់។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ serotonin ស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះប្រហោងយូរជាងនេះ SSRIs ជួយទូទាត់សងសម្រាប់កម្រិត serotonin ទាប និងស្ដារតុល្យភាពដល់ខួរក្បាល។
វាគឺមានតំលៃនិយាយថា tianeptine hemisulfate monohydrate គឺជាសារធាតុ serotonin reuptake enhancer ជ្រើសរើស (SSRE) ដែលមានន័យថាវាបង្កើនការយកឡើងវិញនៃ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដោយហេតុនេះពង្រឹងសរសៃប្រសាទ hippocampal Synaptic plasticity ដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពអារម្មណ៍។
SSRIs និងផលប៉ះពាល់
ទោះបីជា SSRIs ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អក៏ដោយ ពួកគេអាចមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ផលរំខានទូទៅអាចរួមមាន ចង្អោរ វិលមុខ ឈឺក្បាល ទោះបីជាផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងពីកង្វល់ ឬផលប៉ះពាល់ណាមួយទៅកាន់អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យការត្រួតពិនិត្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ និងការកែតម្រូវសមស្របអាចត្រូវបានធ្វើឡើងប្រសិនបើចាំបាច់។
សំណួរ៖ តើមានទម្លាប់រស់នៅណាមួយដែលអាចបន្ថយកម្រិត serotonin?
ចម្លើយ៖ បាទ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក របបអាហារមិនល្អ កង្វះលំហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឲ្យកម្រិត serotonin ថយចុះ។
សំណួរ៖ តើអ្វីគួរជាវិធីសាស្ត្រដើម្បីបង្កើនកម្រិត serotonin តាមធម្មជាតិ?
ចម្លើយ៖ វិធីសាស្រ្តរួមមួយគួរតែត្រូវបានអនុម័ត ដើម្បីបង្កើនកម្រិត serotonin តាមធម្មជាតិ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងពិចារណាលើការបន្ថែមក្រោមការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈប្រសិនបើចាំបាច់។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ ព័ត៍មាននៃការបង្ហោះប្លក់មួយចំនួនបានមកពីអ៊ីនធឺណិត ហើយមិនមានវិជ្ជាជីវៈទេ។ គេហទំព័រនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការតម្រៀប ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ និងកែសម្រួលអត្ថបទតែប៉ុណ្ណោះ។ គោលបំណងនៃការបញ្ជូនព័ត៌មានបន្ថែមមិនមានន័យថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់វា ឬបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ០៧ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៣
